Ритуали преди лягане, които ще ви осигурят добър сън

Ритуали преди лягане, които ще ви осигурят добър сън

Знаете ли, че дейностите, които извършвате точно час преди лягане, имат огромно влияние върху съня ви? Те могат да ви помогнат да заспите по-бързо и да се събудите свежи и заредени с енергия или да нарушат съня ви. За да бъдете от хората, които сутрин се събуждат с усмивка – приложете преди лягане тези вечерни ритуали за пълноценен сън.

Релаксиращи занимания преди лягане за качествен сън

Топла вана или душ преди сън

Мнозина потвърждават положителния ефект върху качеството на съня на този вечерен навик. Той е особено подходящ за студените месеци като спомага за отпускане на ума и тялото и буквалното им „пречистване“ преди лягане.

Спалня в „нощен режим“

За да възприемаме спалнята си като спокойно и защитено място е необходимо да я ползваме по предназначение. За тази цел не бива да работим в нея, за да не я свързваме с натоварване и ангажименти. За да я настроим на „нощен режим“ трябва да приглушим светлината и да си осигурим необходимата температура за сън. По този начин ще сигнализираме и на организма си, че е време за лягане.

Самомасаж с етерично масло

Успокояващият масаж преди сън е един от най-прилаганите и успешни начини за бързо заспиване и осигуряване на здравословен сън. Ефективността му е многократно усилена от добавянето на етерично масло от лавандула, лайка или иланг-иланг, известни с релаксиращия си ефект върху съзнанието. Самомасажирайте точките по дланите, ходилата и лицето си, за да снемете натрупания стрес и напрежение и да си заспите спокойно.

Слушане на релаксираща музика

Учените са на мнение, че не бива да вършите служебни дела преди лягане. Вместо да ангажирате ума си – помогнете му да се отпусне и да се настрои за сън. Разсейте натрапчивите мисли с приятна музика. В интернет можете да намерите много звуци, които да ви помогнат да заспите по-бързо. Лекият дъжд, звуците от пукане на горящи съчки, ромолене на река или разбиващи се вълни са сред най-предпочитаните за слушане. Те могат да намалят времето ви за заспиване и да ви осигурят пълноценна нощна почивка.

Природна добавка към ритуалите за добър нощен сън

Пълноценният сън е изключително важен за доброто здраве. Ако ви измъчва безсъние, трудно нощно заспиване или чести събуждания, не се тревожете! Заложете на природата с прием на натуралния продукт Виватонин Лека Нощ/Vivatonin® Good Night.

Виватонин Лека Нощ съдържа рационална природна комбинация от мелатонин и лечебната билка Валериана. Двете съставки спомагат за преодоляване на безсънието, подобряват качеството и продължителността на съня и редуцират нощните събуждания. Приемът на Виватонин Лека Нощ премахва тревожността и нервното напрежение – едни от главните причини за нарушения в съня.

Виватонин Лека Нощ няма сънотворен ефект. Приема се по 1 капсула, 30 до 60 минути преди сън. Не предизвиква странични ефекти и е безопасен при продължителна употреба.

borola