Всеки от нас се нуждае от определени часове за качествен сън. Каква е разликата в нуждата от сън при мъжете и жените и защо възрастните хора спят по-малко?
Продължителността на качествения сън се променя с годините
Количеството сън варира според възрастта. Знаем, че новородените спят най-много – между 14 и 17 часа. С напредване на годините, часовете за сън намаляват. При младежи и възрастни са между 7 и 9 часа, а при хора над 65-години – 7-8 часа. Не е препоръчително обаче, последната група хора да спят под 5 часа на вечер.
Но много хора, успяват да откраднат едва 4-5 часа сън и това се превръща в хронично състояние за дълъг период от време. Повечето хора над 65-годишна възраст се оплакват от чести събуждания в ранните часове на денонощието и невъзможност за заспиване. Оказва се, че по-голямата част от тях не могат да живеят пълноценно с толкова редуцирано време за сън. Появяват се тежки оплаквания като влошаване на паметта, раздразнителност, трудно концентриране на вниманието, умора и отпадналост. Отсъствието на пълноценна почивка се свързва с понижен дневен тонус, непълноценност, понижено настроение. Поради това, денят на страдащия от безсъние възрастен човек преминава в сънено състояние и чести дрямки.
Една от основните причини за липсата на качествен сън при възрастните хора е намаленото производство на хормона мелатонин
Поради тази причина сънят намалява продължителността си, става повърхностен и накъсан.
Друга причина за нарушенията на съня при възрастните хора е приема на медикаменти, които за съжаление притежават и редица негативни ефекти. Един от тях е нарушаването на биологичния часовник.
Сред предразполагащите фактори за безсъние на по-късен етап от живота е и промяната в ритъма на живот. Според специалисти, умереното натоварване през деня е едно от естествените хапчета за сън.
Психологическият аспект на безсънието също не бива да бъде пренебрегван. Негативни усещания и тревожност могат да доведат до безсъние. Някои заболявания и придружаващите ги симптоми често се оказват сериозна пречка пред добрия сън.
Следобедните дрямки макар и с отморяващ ефект имат влошаващо влияние върху нощния сън, защото разстройват биологичния часовник и затрудняват заспиването вечер.
Различия между количеството и качеството на съня при мъжете и жените
Според повечето специалисти, жените са по-ощетени и именно при тях качествен сън се постига с цената на превъзмогване на повече затруднения. Ето кои са основните и най-често споменавани различия:
- Жените по природа се нуждаят от повече сън. Счита се, че те използват по-интензивно мозъка си и изразходват по-голямо количество енергия. И понеже сънят е времето, в което мозъкът се възстановява, на по-изтощеният женски мозък е необходим средно поне половин час повече сън, отколкото на мъжкия.
- Жените са податливи на повече смущаващи съня фактори и съответно по-често изпитват проблеми със съня. Единствено сънната апнея е състояние, което засяга по-често мъже. Но при жените в менопауза, процентът на засегнатите от сънна апнея се изравнява с процента на страдащите мъже. Статистическите данни сочат и някои по-сериозни различия. Например най-честото сънно нарушение – безсънието – засяга три пъти повече жени, отколкото мъже. Общо 8% от мъжете споделят за непълноценен сън, а при дамите процентът е почти двоен – 15%.
- Жените много по-трудно понасят непълноценния и недостатъчен сън. При тях са по-чести случаите на депресия и емоционални разстройства, провокирани от този фактор.
Според учените точното количество качествен сън, нужно за всеки човек, е индивидуално
Ако сте сред хората, изпитващи сериозни трудности с продължителността и качеството на съня, изходът от това положение е чрез въвеждане и придържане към ефективни навици. Сред тях са редовно лягане в определен час и поддържане на хладна, тъмна и тиха обстановка в спалнята. Помощното средство за справяне с безсънието, трудното заспиване, честите събуждания и психологическите затруднения, до които те водят, е Виватонин Лека Нощ/Vivatonin® Good Night. С приема му, независимо от възрастта и свързаните с нея промени, ще постигнете високо качество на съня, всяка нощ.
Виватонин Лека Нощ доставя оптимални дози мелатонин и Валериана, които доказано помагат за подобряване качеството и продължителността на съня. Приемът на продукта не води до привикване и няма ефекта на сънотворните лекарствени средства. Виватонин Лека Нощ се дозира по 1 капсула вечер, 30 до 60 минути преди сън, като няма странични ефекти дори при продължителна употреба.
