Джет лаг е нежелан сувенир на пътуващия или начина на тялото да каже, че е объркано относно времето. Когато прекосявате няколко часови зони, вътрешният часовник (циркаден ритъм) се бори да се синхронизира с местното време, което води до комбинация от физически и психически симптоми. Вместо да се отпуснете на плажа или да изследвате нов град, може да се окажете напълно будни в 3 часа сутринта или да задремете по време на следобедна обиколка.
Разбиране на причините за джет лаг
Основната причина за джет лаг е нарушаване на циркадните ритми, който регулират съня, отделянето на хормони и телесната температура. Дългите полети, особено тези, които пресичат няколко часови зони, карат тялото да остане в съответствие с времето на мястото на заминаване, създавайки несъответствие с графика на вашата дестинация.
Според изследване на Националната фондация за съня, пътуването на изток често води до по-интензивен джет лаг, отколкото пътуването на запад, защото е по-трудно за тялото да се адаптира към по-кратките дни. Фактори като дехидратация, консумация на алкохол по време на полети и липса на движение могат да засилят симптомите.
Разпознаване на симптомите на часова разлика
Симптомите на часова разлика варират, но обикновено включват:
- безсъние
- дневна умора
- раздразнителност
- лоша концентрация
- храносмилателен дискомфорт
Някои хора дори изпитват промени в настроението, което ги прави по-малко ентусиазирани за плановете си за почивка. Комбинацията от физическа умора и умствена мъгла може да превърне първите дни от пътуването в борба, а не в радост.
Проучване, публикувано в Sleep Medicine Clinics, показва, че силната часова разлика може да намали когнитивните функции с до 20%. Това е значително въздействие, ако се опитвате да се насладите на културни турове, приключения на открито или бизнес срещи в чужбина.
Умни начини за минимизиране на джет лаг, преди да започне
Подготовката е ключова, когато става въпрос за джет лаг. Постепенното коригиране на графика ви за сън няколко дни преди заминаване може да помогне на тялото да се адаптира по-бързо. Поддържането на добра хидратация по време на полета, избягването на кофеин и алкохол, и редовното движение на седалката ви могат да окажат голямо влияние.
Излагането на естествена светлина е една от най-ефективните стратегии за нулиране на циркадния ритъм. Ако пътувате на изток, ваш помощник е сутрешната слънчева светлина, ако се насочвате на запад – следобедно слънце. Това помага на тялото ви да сигнализира кога е време да се събудите или да заспите, намалявайки интензивността на симптомите на часова разлика.
Естествени начини за бързо възстановяване от часова разлика
След като пристигнете, съсредоточете се върху естествени методи, за да помогнете на тялото си да се адаптира. Билкови чайове от Лайка или Валериана могат да подпомогнат по-добър сън без тежки странични ефекти. Адаптогенни билки като корен от Мака могат да подобрят устойчивостта на стрес, причинен от внезапни промени във времето. Регулиране на мелатонина – хормона на съня е най-успешното оръжие срещу джет лаг. Нежните движения, като ходене или йога, засилват кръвообращението и енергията, като същевременно помагат за регулиране моделите на сън.
Храненето също играе роля. Консумацията на леки, богати на хранителни вещества ястия и избягването на тежки, мазни храни вечер може да подобри храносмилането и да улесни заспиването в новото ви местно време за лягане. С правилните стъпки можете да предотвратите часовата разлика да ви открадне ценни моменти от почивката и да се насладите на всеки изгрев и залез, които вашата дестинация предлага.
Природна помощ срещу безсъние, тревожност и джет лаг – подгответе се навреме!
Виватонин Лека Нощ / Vivatonin® Good Night е природно средство за бързо овладяване на смущенията със съня, идващи от неприятното състояние джет лаг. Мощното му действие се дължи на комбинацията от натурални и високопречистени съставки – стандартизиран екстракт от Валериана и мелатонин. Мелатонинът допринася за съкращаване на времето за заспиване и за по-лесната адаптация след пътуване със смяна на часови зони. Влияе благоприятно на биологичния часовник и съдейства за намаляване честотата на събуждане през нощта. Другата му активна съставка прави продукта ефикасен при стрес и психични натоварвания, и за преодоляване чувството на тревожност. Дозира се много удобно, само по 1 капсула вечер, 30-60 минути преди сън.
Можете да го намерите в аптечната мрежа в страната или да го поръчате онлайн от електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
Виватонин Лека Нощ е продукт на фирма БОРОЛА, която е създадена през 1996 г.
БОРОЛА е символ на доверие, безкомпромисно качество и цялостна грижа за здравето на потребителите.
