Знаете ли, че атмосферата във вашата спалня може да повлияе качеството на нощния сън? Ето как да преобразите спалното си помещение в стая за пълноценна нощна почивка.
Контрол на светлината
- Щори и завеси
Изберете затъмняващи щори, плътни завеси или пердета. Те ще ви осигурят пълен контрол на светлината в спалнята.
- Електронни екрани
Светлините, излъчвани от електронните часовници, и монитора на компютъра или телевизора, могат да влошат качеството на съня. Изключете ги или ги позиционирайте така, че да не ви пречат.
Подмяна на старата спалня за по-добър сън
Удобното легло е в основата на добрия сън и здраве. Обмислете подмяна на матрака или леглото, ако:
- матракът е по-стар от 7 години и видимо износен
- леглото не е достатъчно голямо, за да побере спящите на него
- често се будите с болки и схващания
- леглото ви не е удобно и не спите добре
Завивки за сладки сънища
- изберете тъкани и комбинации от материи на спалното бельо за максимален комфорт
- изпробвайте възглавници, различни по размер, височина и твърдост, за да намерите най-удобната за вас
- заложете на цветове, които асоциирате със спокойствие и добро настроение
Влияние на звуците
- Звуци от дигиталните устройства
Известията от дигиталните устройства могат да нарушат спокойния ви сън. Още повече – ще ви държат будни, докато се стараете да отговорите на всяко от тях. Най-добре сложете устройствата на безшумен режим преди да си легнете.
- Бял шум за добър сън
Някои хора предпочитат да спят на лек, „бял” шум. Ако сте един от тях, можете да пуснете релаксираща музика или други звуци, помагащи ви да заспите.
Температурата във вашата спалня – ключова за пълноценен сън
- Идеалните градуси
Според учените, най-добре се спи, когато температурата в стаята е около 18.3 градуса. Прекалено високата или ниска температура може да повлияе качеството на съня.
- По-малко завивки и възглавници = повече комфорт
Пред няколкото завивки изберете само една, която ще ви върши също толкова добра работа. Премахнете и всички декоративни възглавнички от леглото – колкото по-малко неща има на него, толкова по-комфортно е за сън.
- Удобство и за двете половинки
И вие, и партньорът ви трябва да се чувствате комфортно по време на сън. Ако един от двама ви предпочита да спи в по-топла или студена стая, нека другият облече по-плътна пижама или да смени завивката си с по-дебела или тънка. Ако единият партньор не спи добре, това ще повлияе съня и на другия.
Природно средство за качествен сън – на нощното шкафче във всяка спалня!
Понякога дори и най-комфортната спалня не успява да ви осигури добър сън. Когато изпитвате проблеми със заспиването, будите се често или не можете цяла нощ да затворите очи, на помощ идва Виватонин Лека Нощ/Vivatonin® Good Night. Продуктът представлява прецизно разработена натурална комбинация от Валериана и мелатонин за спокоен сън всяка нощ. Улеснява заспиването, редуцира нощните събуждания, удължава съня и подобрява неговото качество. Нормализира нарушените циркадни ритми, снема стреса и напрежението, и бори безсънието. Няма моменталния ефект на сънотворните, а решава дълготрайно проблемите със съня. Не води до привикване и няма странични ефекти.
