Тревожност през зимата често се появява по-тихо от студения вятър, но се усеща по-силно от всяка снежна буря. Много хора забелязват, че с настъпването на кратките дни, липсата на слънце и сивото небе тревожността се усилва. Появява се вътрешно напрежение, трудно фокусиране, чувство за безпокойство без видима причина. Но защо точно зимата влияе толкова силно на психиката ни? И най-важното, как можем да разпознаем и овладеем това състояние? Tази статия изследва причините, поради които тревожност през зимата се засилва, симптомите, които подсказват, че нещо в тялото или психиката ни реагира, и реалните стъпки, които могат да помогнат в преодоляването ѝ.
Тревожност през зимата – как сезонът влияе на мозъка ни?
Зимата променя начина, по който работи тялото ни. По-кратките дни и ограничената слънчева светлина влияят пряко на производството на серотонин – хормон на доброто настроение. Когато нивата му спаднат е напълно естествено да се появят безпокойство, раздразнителност и усещане за вътрешно напрежение. Именно затова много хора се питат защо тревожност през зимата се усеща толкова силно, а през други сезони се чувстват по-спокойни.
Според проучвания на Харвардската медицинска школа, зимата води до по-ниска активност в зоните на мозъка, свързани с емоционалната регулация. Липсата на естествена светлина нарушава и циркадните ритми – вътрешният часовник, който ни казва кога да сме будни, активни или отпочинали. Когато този ритъм се разстрои, тревожността се активира по-лесно, а състоянието се усеща като постоянна вълна, която идва и си отива.
Тревожност през зимата и ролята на социалната изолация
Зимата е сезон, в който прекарваме повече време у дома. Външните активности са по-малко, социалните контакти намаляват, а усещането за откъсване от другите подсилва тревожните мисли. Понякога дори обикновените ежедневни задължения изглеждат по-тежки – не защото сме по-слаби, а защото психиката ни реагира на липсата на движение, светлина и общуване. Ако забележите, че избягвате срещи, чувствате се по-самотни или имате усещане за „свиване“ вътре в себе си, това може да е знак, че тревожност през зимата вече оказва влияние. Мозъкът е създаден да бъде в контакт с други хора, а сезонната изолация често подхранва усещането за несигурност или претоварване.
Кои са най-честите червени флагове?
Тревожността рядко идва внезапно. Често зимата я усилва постепенно, а сигналите са леки, но постоянни. Най-характерните признаци на тревожност през зимата включват:
- вътрешно напрежение още сутрин
- необяснимо безпокойство
- затруднено заспиване
- по-бърза умора
- усещане за „замъглен“ ум
- променлив апетит
- желание за повече сладки или тестени храни
Много хора усещат, че мислите им стават по-негативни, че се тревожат за дреболии или се фиксират върху сценарии, които иначе не биха ги уплашили. Червен флаг е и физическото напрежение – стягане в гърдите, учестено сърцебиене, „възел“ в стомаха. Тези прояви не са слабост, а сигнал, че тялото реагира на сезона и има нужда от подкрепа.
Как да се справим с проблема?
Първата стъпка към овладяване на тревожност през зимата е осъзнаването, че тя не е „каприз“ или лична недостатъчност. Това е физиологична реакция на организма към външната среда. Затова решението се крие в подкрепа на мозъка и тялото по естествен начин. Излагането на дневна светлина е едно от най-ефективните средства. Дори кратка разходка сутрин или обед може да стабилизира нервната система. Движението е друг ключов фактор – изследвания показват, че 20–30 минути умерена активност ежедневно намаляват тревожността почти толкова ефективно, колкото медикаментите при по-леките състояния.
Храненето също има огромно значение. През зимата организмът по-често жадува за захар, но това допълнително засилва тревожността. Пълноценни храни, богати на магнезий, витамини от група B и омега-3 мастни киселини, подхранват нервната система и помагат мозъкът да се успокои. Много хора намират подкрепа и в натурални формули с успокояващи билки като Маточина, Валериана, Ашваганда или Пасифлора. Те подпомагат по-добрия сън и намаляват усещането за вътрешно напрежение през зимата. Важно е също да се поддържа социална връзка. Дори кратък разговор, среща с приятел или споделяне на мислите помага да се „разтовари“ вътрешното напрежение. Тревожността обича тишината и изолацията! Когато се говори за нея, тя губи сила.
Тревожност през зимата не е съдба, а сигнал за грижа!
Най-важното е да не гледате на тревожност през зимата като на личен провал. Тялото не ви саботира, то ви подсказва, че има нужда от повече светлина, движение, натурална подкрепа и спокойствие. Специалистите у нас препоръчват редовен прием на Виватонин Лека Нощ / Vivatonin® Good Night. Това е научно разработено средство за подобряване и дълготрайно овладяване на смущенията на съня. Действието си дължи на рационална комбинация от природни съставки с благоприятен ефект върху нервната система. Това са висококачествен стандартизиран екстракт от Валериана и мелатонин, които взаимно усилват ефектите си. Валериана спомага за успокояване на нервното напрежение, снемане на натрупания стрес и облекчаване на тревожността. Хормонът мелатонин действа като психичен хармонизатор, който нормализира цикъла сън-бодърстване и подпомага заспиването. Заедно, активните съставки допринасят за улесняване на заспиването, редуциране на събужданията, удължаване на продължителността, снемане на нервното напрежение и подобряване качеството на съня. Природното средство не води до привикване и няма моментален сънотворен ефект. Прилага се за дълготрайно решение на проблемите със съня.
Потърсете в аптеките в страната или поръчайте през електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
Виватонин Лека Нощ е продукт на фирма БОРОЛА, която е създадена през 1996 г.
БОРОЛА е символ на доверие, безкомпромисно качество и цялостна грижа за здравето на потребителите.