Безсънието и честото събуждане през нощта нарушават нормалния начин на живот. А това предопределя появата на редица неприятни последствия и състояния.
Много често поради различни фактори, дълго не можем да заспим. Заспиваме късно, а сънят ни не само че е по-неспокоен, а когато се събудим се чувстваме все още изморени. Постепенно, особено с напредването на възрастта, е възможно да започнем да спим все по-малко и това да създаде риск за нашето здраве.
Безсъние и често събуждане? Какво може да ни помогне?
Ето няколко способа, които ще ни помогнат да се справим ако страдаме от безсъние и често събуждане.
Не прекарваме дълго време в леглото
Има хора, които смятат, че колкото повече време прекарват в леглото, толкова повече време ще спят. В действителност това е доста погрешен навик, ако страдаме от безсъние и често събуждане през нощта. Затова e по-добре да променим нагласата си да лежим дълго в очакване да заспим.
Следобедна дрямка – не повече от 20 минути
Следобедният сън може да засили нашето безсъние и събуждане през нощта, защото отнема от времето ни за сън. Но ако сме свикнали, може да не стресираме организма като спрем изведнъж следобедната дрямка. Благоприятно е да си позволим не повече от 20 минути сън през деня.
Ограничаване на алкохола и пушенето
Поне три часа преди лягане е добре да не пием алкохол и да не пушим, тъй като тези навици може да доведат до често събуждане през нощта.
Без кофеин 8 часа преди лягане
Кофеинът не само пречи на съня, но може да причини безсъние и често събуждане. Затова е добре да не го употребяваме поне 8 часа преди сън.
Не лежим в леглото, ако не можем да заспим
Ако ни е трудно да заспим, вместо да лежим, е добре да станем, да се разходим в стаята, да правим нещо тихо на слаба светлина. Разбира се без да използваме смартфона или компютъра, тъй като това допълнително ще затрудни заспиването.
Не гледаме постоянно часовника
Пресмятането на часовете до времето, в което трябва да се събудим ни прави още по-нервни.
Релаксиращи упражнения
Можем да контролираме стреса и тревожността с упражнения за релаксация преди лягане.
Избягване на стресови ситуации и разговори
По-добре е да избягваме нещата, които ни разстройват преди да си легнем, а още по-добре и няколко часа преди това.
Тъмна, тиха и не прекалено топла спалня стая
Хубаво е да си осигурим достатъчно добри условия за заспиване, за да имаме пълноценен и спокоен сън.
Природна алтернатива срещу безсъние
Клинично доказано средство за преодоляване състоянията на безсъние и често събуждане през нощта е Виватонин Лека Нощ/Vivatonin Good Night® – уникална комбинация от мелатонин (хормон на съня) и високопречистен и стандартизиран екстракт на Валериана. Редовният прием на Виватонин Лека Нощ осигурява пълноценен сън нощ след нощ. Природният продукт регулира циркадните ритми, улеснява заспиването, намалява честотата на нощните събуждания и удължава продължителността на съня.
