Зимно време и сън – две думи, които звучат уютно, но за мнозина се превръщат в предизвикателство. Смяната на часовото време и по-късите дни често нарушават естествения ритъм на тялото, водят до безсъние, липса на концентрация и чувство на постоянна умора. Но защо това се случва и как можем да върнем хармонията в организма си, когато зимата отнеме част от дневната ни енергия?
Как зимно време и сън се свързват в биологичен ритъм?
Нашето тяло има свой вътрешен часовник – циркадният ритъм, който регулира кога сме будни и кога ни се спи. При смяната на зимното време този ритъм се нарушава, защото тялото получава по-малко слънчева светлина, а тя е ключов фактор за синтеза на мелатонин – хормон на съня. Изследвания, публикувани в Sleep Medicine Reviews, показват, че дори промяната с един час може да повлияе на качеството на съня до няколко седмици. Когато говорим за зимно време и сън, става дума за цялостен биологичен баланс, който определя начина, по който се чувстваме, работим и възстановяваме.
Какво се случва с организма при преход към зимно време и сън?
Преминаването към зимно часово време изглежда малка промяна, но тя засяга хормоните, нервната система и дори имунитета. Намалената дневна светлина понижава нивата на серотонин – хормона на щастието, което често води до раздразнителност, апатия и зимна депресия. При много хора се наблюдават трудности при заспиване или ранно събуждане. Някои усещат, че спят повече, но не се чувстват отпочинали – знак, че зимно време и сън не вървят в синхрон. Това състояние, макар и временно, може да се отрази на концентрацията, паметта и общото настроение. Важно е да се знае, че адаптацията е индивидуална, при някои отнема 2–3 дни, а при други до 2 седмици. Но има начини процесът да се улесни, без медикаменти и без стрес за тялото.
Натурални начини за адаптация при зимно време и сън
Първата стъпка към възстановяване на баланса е създаването на нов ритъм. Опитайте се да лягате и да ставате по едно и също време, дори през уикенда. Така тялото бързо ще се нагоди към новото часово време. Осигурете си достатъчно дневна светлина, особено сутрин. Отворете прозорците веднага след събуждане или излезте на кратка разходка. Светлината потиска излишния мелатонин и помага на организма да се „събуди“. Вечер, обратното – избягвайте синята светлина от екрани и намалете интензитета на лампите. Пийте билков чай от Лайка, Маточина или Валериана, които подпомагат релаксацията и подобряват качеството на съня. Според проучвания на Harvard Medical School, добавките с магнезий, мелатонин и витамин B6 също могат да помогнат при прехода между зимно време и сън, тъй като регулират нервната активност и производството на хормони.
А какво да избягвате?
В опита да се адаптираме, често допускаме грешки. Много хора се опитват да компенсират умората с повече кафе или енергийни напитки, но те само влошават качеството на съня. Също така, обилната вечеря и алкохолът пречат на тялото да се отпусне. За да се справите успешно с дисбаланса между зимно време и сън, избягвайте тежки тренировки вечер, прекомерно гледане на телевизия и прекъсвания на съня през уикенда. Последователността е най-добрият съюзник, тя помага на мозъка да възстанови естествения си ритъм.
Природна подкрепа за пълноценен сън
Понякога тялото има нужда от подкрепа, за да намери отново своя ритъм. Натуралните формули могат да помогнат да заспите по-лесно и да спите по-дълбоко. И в този случай може да се доверите на продукт с доказано качество и ефективност, а именно Виватонин Лека Нощ / Vivatonin® Good Night. Действието му се дължи благодарение на комбинацията от две перфектно допълващи се съставки – мелатонин и Валериана. Хормонът на съня играе важна роля за регулиране на биологичния часовник и поддържане цикъла сън-бодърстване. Улеснява заспиването и намалява събужданията през нощта.
Лековитата билка Валериана от древността се използва за успокояване на нервната система, премахване на нервното напрежение и намаляване на стреса. В допълнение подобрява настроението и концентрацията, и премахва тревожността. Редовният прием спомага за постигане на здрав и пълноценен сън. Дозировката е по 1 капсула вечер, 30-60 минути преди лягане. Продуктът е напълно безвреден и подходящ за дълговременна употреба.
Потърсете в аптеките или поръчайте онлайн от електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
Виватонин Лека Нощ е продукт на фирма БОРОЛА, която е създадена през 1996 г.
БОРОЛА е символ на доверие, безкомпромисно качество и цялостна грижа за здравето на потребителите.