Трябва ли появата на нарушения на съня да се приема за нещо нормално с напредване на възрастта? Според д-р Арасели Абад Фернандес, ръководител на отделението по пулмология в Университетската болница в Хетафе (Мадрид), отговорът е „не“. Какви са нейните аргументи и как можем да запазим пълноценния сън въпреки годините?
С годините сънят се променя, но това не означава, че трябва да се влошава
Д-р Фернандес подчертава, че с възрастта настъпват физиологични промени, които влияят на начина, по който спим. Променят се заспиването, поддържането на съня и часът на събуждане, а това може да се отрази на качеството на живот. Това обаче не означава, че трябва да приемаме лошия сън за нещо нормално.
„Обикновено възрастните хора прекарват повече време в леглото. Въпреки това сънят им е по-повърхностен, с чести събуждания и ранно ставане. Това намалява неговата ефективност“, отбелязва специалистката. Тя е категорична, че качеството на съня при възрастните се влошава още повече при наличието на утежняващи фактори като:
- често нощно уриниране
- хронична болка и недостатъчен контрол върху нея
- недостатъчно излагане на естествена светлина
- липса на стимули и недостатъчно движение през деня
- ограничени социални контакти
- нежелана самота
- промени в настроението
- продължителна употреба на бензодиазепини
Тези фактори често се комбинират и взаимно усилват ефекта си. Резултатът е по-повърхностен, накъсан и по-малко възстановяващ сън.
Последиците от нарушения на съня при възрастните са сходни с тези при по-младите
Д-р Фернандес подчертава, че липсата на сън в по-напреднала възраст води до същите последствия, както и в по-младите години. На първо място тя посочва пониженото качество на живот и появата на дневна сънливост. Липсата на пълноценен сън повишава още риска от сърдечносъдови заболявания и затруднява контрола на хронични и автоимунни болести. Освен това може да възпрепятства поддържането на здравословно тегло.
„При хората над 60 години трябва да се има предвид и опасността от когнитивен спад, както и отражението върху настроението и двигателните функции. Например по-чести падания или нестабилна походка“, допълва специалистката. За щастие, последствията от нарушения на съня могат да бъдат предотвратени или облекчени. На първо място д-р Фернандес препоръчва стабилен режим на сън, редовно излагане на слънчева светлина в сутрешните часове и активен, здравословен начин на живот. Сред другите препоръки, подходящи както за по-младите, така и за възрастните хора, специалистката посочва:
- ограничаване приема на кофеин
- физическа активност, извършвана основно сутрин
- избягване на екрани и електронни устройства преди лягане
- поддържане на редовен час за сън и събуждане
- осигуряване на спокойна, добре проветрена и комфортна среда с подходяща температура
- избягване на честата или продължителна употреба на сънотворни средства, особено бензодиазепини
- осигуряване на кратки следобедни дрямки с продължителност до 30 минути
И при възрастни, и при млади хора едно средство помага безотказно при нарушения на съня!
Виватони Лека Нощ / Vivatonin® Good Night – натуралното решение за по-добър сън и по-спокойна нервна система без нежелани странични реакции. Комбинацията от активни природни съставки в продукта е създадена така, че да осигурява естествена подкрепа за пълноценен сън. Всяка капсула съдържа прецизно подбрани количества от две добре проучени съставки:
- екстракт от корен на Валериана – богат на биологично активни вещества, които подпомагат релаксацията и улесняват заспиването
- мелатонин – естествен регулатор на цикъла сън–бодърстване, който подпомага адаптирането на организма към естествения му ритъм
Тези вещества действат в синхрон, като улесняват заспиването, подпомагат по-дълбок и възстановяващ сън, намаляват нервното напрежение и стреса, допринасят за по-добро настроение и концентрация през деня. За постигане на оптимален ефект се препоръчва редовен и по-продължителен прием.
Продуктът е наличен в аптечната мрежа в страната, както и онлайн в сайта на електронен магазин МоМо – www.momo.bg
Виватонин Лека Нощ е продукт на фирма БОРОЛА, която е създадена през 1996 г.
БОРОЛА е символ на доверие, безкомпромисно качество и цялостна грижа за здравето на потребителите.