Сънят през зимата – нека бъде качествен! Зимата е сезон, който носи със себе си не само студено време, но и промени в нашия режим и начин на живот. Един от аспектите, които често се променят през този период, е сънят. Когато температурите падат, дните стават по-къси, а светлината по-оскъдна, тялото и умът ни могат да изпитат различни предизвикателства, свързани с качеството на съня. Защо сънят през зимата може да бъде по-труден и как да се справим с тези промени?
Как зимата влияе на съня?
През зимата денят е значително по-кратък, а количеството естествена светлина, което получаваме, намалява. Светлината играе важна роля в регулирането на циркадния ритъм – вътрешния часовник на тялото. По-малкото светлина може да доведе до нарушаване производството на мелатонин, хормона на съня, което води до проблеми със заспиването и по-малко дълбок сън.
Студеното време може да затрудни заспиването, особено ако не успяваме да затоплим добре спалнята. Ниските температури могат да предизвикат и неудобства, когато спим, като студени ръце и крака, което пречи на почивката на тялото. Това може да доведе до чести събуждания през нощта и намаляване качеството на съня.
Зимата е сезон, който често е свързан с депресивни състояния или сезонно афективно разстройство. Липсата на светлина и по-тъмните дни могат да доведат до по-ниски нива на серотонин в мозъка, което влияе на настроението и може да предизвика чувство на умора и сънливост през деня, както и затруднения в заспиването през нощта.
Сънят през зимата – как да го подобрим?
Най-важното за поддържането на здравословен сън през зимата е да получавате достатъчно естествена светлина през деня. Разходки на открито сутрин или следобед, дори и при студено време, могат да ви помогнат да стабилизирате циркадния си ритъм. Ако това не е възможно, помислете за инвестиция в лампи с пълна спектрална светлина, които имитират естественото дневно осветление.
Температурата в спалнята играе важна роля за качеството на съня. Прекалено студената или прекалено топла стая може да затрудни заспиването. Оптималната температура за сън е около 18-20°C. Убедете се, че имате топли завивки, но не прекалено тежки, и облекло, което ще ви позволи да се чувствате комфортно през нощта.
През зимата е лесно да се изпадне в режим на по-ранно лягане и събуждане, но важно е да следвате редовна рутина, за да осигурите стабилен сън. Избягвайте да се намирате пред екраните на телефоните и компютрите поне час преди лягане, тъй като синята светлина може да наруши производството на мелатонин.
Здравословното хранене и редовната физическа активност също са важни за добрия сън през зимата. Тежките ястия късно вечер и липсата на движение през деня могат да доведат до проблеми със съня. Опитайте да се храните с леки и балансирани храни, а редовните упражнения през деня ще ви помогнат да заспите по-лесно.
Зимата може да носи много предизвикателства за съня ни, но с малко внимание към средата, в която спим, и съсредоточаване върху дневната светлина и правилния режим, можем да се справим със сезонните промени. Здравият сън през зимата е не само въпрос на комфорт, но и на добро здраве, така че не забравяйте да се погрижите за себе си през тези студени месеци.
Сънят през зимата – как да се справим с безсънието?
През зимата много хора имат проблеми със съня, заради кратките дни и студеното време. За да прогоните безсънието, комбинирайте здравословното хранене с природни продукти като Виватонин Лека Нощ / Vivatonin® Good Night. Това е напълно безопасен продукт, който не води до пристрастяване и няма странични ефекти. Съставен е от мелатонин и екстракт от Валериана, които подпомагат заспиването, намаляват нощните събуждания и успокояват нервната система. Продуктът е подходящ за продължителен прием и се дозира по 1 капсула вечер, 30-60 минути преди сън.
Можете да го закупите от аптеките или онлайн от електронен магазин MoMo – https://www.momo.bg/vivatonin-good-night/, за да осигурите пълноценен сън през зимата.
БОРОЛА е символ на доверие, безкомпромисно качество и цялостна грижа за здравето на потребителите.
