Хранене и безсъние имат много по-дълбока връзка, отколкото много хора подозират. Безсънните нощи не винаги са причинени от стрес или време пред екрана. Понякога това, което е в чинията ви държи будни. Нови изследвания в областта на хранителната невронаука разкриват как специфични хранителни вещества, или тяхната липса, влияят на способността да заспите и да спите дълго време.
Нека разгледаме как изборът на храна може или да саботира, или да подпомогне съня ви, както и кои природни средства могат да възстановят баланса.
Хранене и безсъние – науката зад това с какво се храните преди лягане
Оказва се, че вечерята ви може да „шепне“ на нервната система през цялата нощ. Според проучвания, публикувани във Frontiers in Psychology, хората с диети, богати на захар, наситени мазнини и преработени храни, са склонни да изпитват повече нощни смущения. За разлика от тях, диетите с високо съдържание на фибри, сложни въглехидрати и микроелементи като магнезий и витамин B6 са свързани с по-дълбок и по-дълъг сън.
Триптофанът, аминокиселина, която се намира в храни като пуешко месо, овес и ядки, играе ключова роля в производството на мелатонин и серотонин. Това са хормони, необходими за регулирането на съня и настроението. Недостигът на тези ключови хранителни вещества може да наруши деликатната каскада от сигнали, които казват на тялото, че е време за почивка.
Най-добрите храни за по-добър сън
И така, какво трябва да ядете, когато тялото ви жадува за спокойствие? Що се отнася до хранене и безсъние, някои храни правят повече от това просто да утолят глада – те изпращат химически сигнали до мозъка, че е безопасно да се отпуснете. Такива например са:
- Банани – богати на калий и магнезий, те помагат за отпускане на мускулите и нервите
- Череши – естествени източници на мелатонин, помагат за регулиране на вътрешния часовник
- Бадеми – осигуряват допълнителна доза магнезий и здравословни мазнини, които поддържат нервната функция
- Овес – помага на триптофана да преминава кръвно-мозъчната бариера по-ефективно
- Тиквени семки – пълни с цинк и магнезий, жизненоважни за превръщане на триптофана в серотонин
Времето за хранене също е много важно. Ако се храните непосредствено преди лягане, особено с тежки ястия, това може да повиши нивата на инсулин и да наруши циркадния ритъм. Лека, богата на хранителни вещества вечерна закуска, например банан с бадемово масло, може да подобри качеството на съня напълно естествено.
Хранене и безсъние – защо природните решения са важни?
Днес все повече хора търсят естествени, холистични начини за справяне с нарушенията на съня, а храненето е мощна отправна точка. За разлика от лекарствата за сън, които могат да имат странични ефекти и да губят ефективност с течение на времето, промяната на диетата води до дългосрочни резултати. Когато се комбинира с естествени продукти, предназначени да поддържат здравословен сън като растителни мелатонинови комплекси, богати на магнезий добавки или успокояващи билкови смеси, ефектите често се подобряват.
Тук не става въпрос за добавяне на една-единствена „чудодейна храна“, а за създаване на благоприятна за съня среда в тялото ви. Природните продукти могат да допълнят този процес, като помогнат за регулиране на хормоналния баланс, намаляване нивата на стрес и възстановяване ритъма на тялото по естествен път.
Решението, от което се нуждаете при безсъние и нервно напрежение!
Природната аптека е пълна с решения за безсънни нощи. С правилния избор, дълбокият и подмладяващ сън е наблизо. За този случай решението е само едно – Виватонин Лека Нощ / Vivatonin® Good Night. Този продукт е изцяло натурален и оказва положително влияние върху цялата нервна система, което прави заспиването по-лесно, а сънят по-дълъг и качествен. Основните му съставки са мелатонин и екстракт от Валериана. Мелатонинът е хормон, който регулира цикъла на съня, докато Валериана има седативен ефект и премахва напрежението. Комбинацията им създава хармония в съня и успокоява цялото тяло, като всяка от тях усилва действието на другата.
Продуктът може да бъде намерен в аптечната мрежа или да се поръча онлайн от електронен магазин MoMo – www.momo.bg.
Виватонин Лека Нощ е продукт на фирма БОРОЛА, която е създадена през 1996 г.
БОРОЛА е символ на доверие, безкомпромисно качество и цялостна грижа за здравето на потребителите.
