Безсъние от напрежение е онзи тип проблем със съня, при който умората е налице, но заспиването не се случва, често поради тревожността. Сънят е лек, накъсан и без възстановяващ ефект. Най-объркващото е, че често се появява точно когато „всичко трябва да е спокойно“ – вечер, уикенд, отпуск. Истината е, че тук не говорим за нервна система, която не успява да премине в режим на покой. Когато разберем механизма, става ясно защо „отпусни се“ не е съвет, а клише и защо решението започва много преди момента на лягане.
Какво представлява безсъние от напрежение?
Безсъние от напрежение е функционално нарушение на съня, при което тялото е изтощено, но вътрешната възбуда остава активна, а стресът играе важна роля в развитието на симптомите. Това не е „характер“ и не е слабост, а модел на работа на нервната система. През деня тя се адаптира към постоянни задачи, решения, контрол, срокове, комуникация, а вечер не успява да направи плавния преход към възстановяване. Резултатът е познат: въртим се, мислим за разговори и задачи, или заспиваме и се будим сякаш мозъкът е на смяна. При този тип безсъние ключово е да се разбере, че проблемът е в превключването – от активност към покой, а не е заради това, че не сме се изморили.
Защо напрежението пречи на заспиването?
Сънят изисква нервната система да получи сигнал за безопасност и отпускане, но напрежението прави точно обратното – поддържа организма в режим „наблюдение“. Дори без да го осъзнаваме, стресът активира физиологични процеси, които държат вниманието остро и тялото „готово“. Затова вечер, когато външният шум утихне, вътрешния се усилва. Мозъкът започва да обработва отложеното през деня, да планира, да предвижда и да контролира. Тук се появява и капанът! Колкото повече се опитваме да заспим насила, толкова повече напрежението се вдига, защото сънят става задача. Именно затова безсънието от напрежение рядко се решава с ранно лягане, тъй като стресът и тревожността остават неизменени. Ако нервната системата е нащрек, леглото просто се превръща в място за мислене.
Как се проявява безсъние от напрежение?
Проявите имат няколко класически форми. Трудно заспиване, защото умът върти сценарии, чести събуждания или ранни такива, с активни мисли и невъзможност да се върнем в дълбок сън. Характерно е, че дори когато спим „достатъчно часове“, сутринта идва без чувство за рестар. По-скоро като продължение на натоварването. При много хора безсъние от напрежение се засилва в периоди на привидна почивка. Това означава, че уикендът не помага, отпуската не поправя ритъма, а вечерите се превръщат във време за наваксване на мисли. Това е силен индикатор, че проблемът не е само в режима, а в регулацията на вътрешната възбуда и тревожността.
Какво помага при безсъние от напрежение?
Решенията, които работят, не са „магически трикове“, а подходи, които понижават базовото напрежение и връщат на нервната система умението да се изключва. Най-важната промяна е да се спре идеята, че сънят се постига, той трябва да се случи естествено, когато системата се успокои. Практически това означава:
- да се създадат ясни граници между активност и възстановяване, така че мозъкът да не използва леглото за анализ на стреса
- да се въведат малки паузи през деня, които „свалят“ натиска
- да се изградят вечерни сигнали за приключване на деня, които са повторяеми и предвидими
Когато подходът е последователен, ефектът обикновено не е „една перфектна нощ“, а постепенна промяна: по-бързо заспиване, по-малко нощни събуждания и усещане, че сънят отново възстановява, вместо просто да минава.
Природен продукт за овладяване на безсъние и напрежение
Виватонин Лека Нощ / Vivatonin® Good Night е изцяло натурално средство с доказан ефект срещу безсъние. Всяка капсула на продукта съдържа оптимални количества от хормона на съня мелатонин и лечебната билка Валериана. Двете активни съставки работят в пълна синергия и повлияват благоприятно нервната система. Мелатонинът регулира биологичния часовник и нормализира цикъла сън-бодърстване. Валериана е мощно средство за овладяване на нервното напрежение и подобряване на настроението. Резултатът от редовната употреба на продукта е по-лесно заспиване, удължена продължителност и по-добро качество на съня, като се намаляват симптомите на стреса. Приемът е удобен и икономически изгоден – дозира се по 1 капсула вечер, 30-60 минути преди лягане. Няма данни за странични ефекти или противопоказания.
Открийте го в аптеките или закупете онлайн от електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
Виватонин Лека Нощ е продукт на фирма БОРОЛА, която е създадена през 1996 г.
БОРОЛА е символ на доверие, безкомпромисно качество и цялостна грижа за здравето на потребителите.