Спорт при безсъние е тема, която все повече хора разглеждат, когато нощите им започнат да стават по-дълги, по-неспокойни и по-стресиращи. Много хора търсят естествен начин да подобрят съня си и се чудят дали движението може да бъде част от решението. Истината е, че правилно подбраният спорт може да има мощен ефект върху нервната система, нивата на стрес и качеството на съня – стига да знаем как да го използваме.
Спорт при безсъние – как движението влияе на мозъка и тялото?
За да разберем дали спорт при безсъние работи, трябва да се обърнем към физиологията. Умерената физическа активност повишава производството на ендорфини и серотонин – хормони, които помагат на ума да се отпусне и регулират циркадните ритми. Ясно е доказано в множество проучвания, че движението намалява стресовите хормони, включително кортизол, който е чест виновник за будните нощи. В този контекст спортът буквално подготвя мозъка за по-спокоен сън. Но е важно да не е твърде интензивен, защото прекалено натоварване вечер може да има противоположен ефект.
Спорт при безсъние – кои активности са най-подходящи?
Изборът е ключов, когато говорим за спорт при безсъние. Някои активности успокояват нервната система, докато други я възбуждат. За да подобрим съня, най-добре работят спортове, които намаляват напрежението в мускулите и ума – йога, пилатес, стречинг, бавно ходене, Тай чи. Те подкрепят дишането, отпускат мускулите и изпращат ясни сигнали към мозъка, че е време за почивка. Кардио активност като бързо ходене или лек джогинг може също да помогне, но трябва да бъде поне 3 часа преди лягане, за да не стимулира тялото в неподходящия момент.
Спорт при безсъние – кога е най-добре да тренираме?
Много хора се чудят дали спорт при безсъние е по-ефективен вечер или сутрин. Истината е, че сутрешната активност има силно действие върху вътрешния биологичен часовник. Тя изпраща сигнал, че денят е започнал, а това помага нощната умора да настъпи естествено. Вечерната тренировка може да бъде полезна, ако е лека, ритмична и нефизически натоварваща. Интензивните тренировки късно вечер повишават адреналина и правят заспиването по-трудно.
Спорт при безсъние – какво ни казват проучванията?
Научните данни също подкрепят ролята на спорт при безсъние. Изследвания показват, че хора, които тренират умерено поне 30 минути на ден, три до пет пъти седмично, заспиват по-бързо и се будят по-рядко през нощта. При участници с хронично безсъние практикуването на йога намалява времето за заспиване с над 25%, а нивото на обща тревожност – с над 40%. Физическата активност подобрява и циркулацията, което увеличава доставката на кислород до мозъка – ключов фактор за качествен дълбок сън.
Какво още да добавим за най-добър ефект?
Когато включваме спорт при безсъние в ежедневието си, е важно да подкрепим тялото и по други начини. Спокойните вечерни ритуали, магнезият, билките като Маточина и Валериана, топъл душ и намален син екран подкрепят нервната система и засилват ефекта от физическата активност. Спортът работи най-добре, когато го комбинираме с натурални стратегии, които връщат баланса в нервната система и успокояват тялото преди сън.
Природата предлага решение за безсънни нощи – Виватонин Лека Нощ / Vivatonin® Good Night. Този продукт е изцяло натурален и оказва положително влияние върху цялата нервна система, което прави заспиването по-лесно, а сънят по-дълъг и качествен. Основните му съставки са мелатонин и екстракт от Валериана. Мелатонинът е хормон, който регулира цикъла на съня, докато Валериана има седативен ефект и премахва напрежението. Комбинацията им създава хармония в съня и успокоява цялото тяло, като всяка от тях усилва действието на другата.
Продуктът може да бъде намерен в аптечната мрежа или да се поръча онлайн от електронен магазин MoMo – www.momo.bg.
Виватонин Лека Нощ е продукт на фирма БОРОЛА, която е създадена през 1996 г.
БОРОЛА е символ на доверие, безкомпромисно качество и цялостна грижа за здравето на потребителите.