Безсъние през есента – проблем, който е факт. Есента е сезон на промени – понижават се температурите, дните стават по-кратки, а нощите по-дълги. Макар за мнозина това време на годината да носи усещане за уют и спокойствие, за други тези промени могат да предизвикат проблеми със съня. Безсънието през есента не е необичайно и се среща при много хора, които иначе не изпитват затруднения със съня през другите сезони. В тази статия ще разгледаме защо есента може да влоши съня и как можем да се справим с това.
Причини за безсъние през есента
Есента носи значителна промяна в количеството дневна светлина. С намаляването на деня, тялото започва да произвежда повече мелатонин – хормона, който регулира съня. Въпреки че това на пръв поглед би трябвало да помогне заспиването, всъщност това може да наруши нормалния ритъм на бодрост и сън. Ранното настъпване на тъмнината и липсата на достатъчно слънчева светлина могат да объркат биологичния ни часовник, което да затрудни заспиването вечер.
С намаляването на температурите през есента тялото ни също трябва да се адаптира. Някои хора са чувствителни към температурни промени, особено през нощта, което може да доведе до дискомфорт и нарушен сън. Прекалено студената стая или недобрата завивка могат да доведат до усещане на студ през нощта, което също да създаде проблеми със съня.
Есента често е свързана с повишени нива на стрес и тревожност. Началото на учебната година, увеличените ангажименти на работа и подготовката за празниците могат да създадат усещане за натовареност и напрежение. Освен това, сезонната депресия е състояние, което се свързва с липсата на светлина през есенните и зимните месеци. Това разстройство може да доведе до влошаване на настроението и проблеми със съня, включително безсъние или прекомерна сънливост през деня.
Есента е сезонът на преход към по-тежки и топли храни, често по-обилни и по-калорични. Всички тези фактори могат да повлияят на качеството на съня, тъй като храните с високо съдържание на захар и мазнини предизвикват покачване на кръвната захар, нарушавайки съня.
Как да се справим с безсънието през есента?
За да поддържате биологичния си часовник в синхрон, опитвайте се да прекарвате повече време на дневна светлина, особено в ранните часове на деня. Ако не е възможно, може да използвате светлинна терапия – специални лампи, които имитират естествената слънчева светлина и помагат за регулиране производството на мелатонин.
За да избегнете проблеми със съня поради студените нощи, регулирайте температурата в стаята. Оптималната температура за сън е между 18 и 22 градуса по Целзий. Използването на подходящи завивки и носенето на комфортни дрехи за сън също може да подобри качеството на съня.
Техниките за управление на стреса като медитация, йога и дълбоко дишане могат да бъдат много ефективни за подобряване на съня. Освен това, поддържането на здравословна рутина преди лягане – като изключване на електронни устройства поне 30 минути преди сън може да помогне за успокояване на ума.
Опитайте се да избегнете тежки храни и алкохол вечер. Яденето на по-леки и здравословни храни може да подобри качеството на съня. Храни, богати на триптофан (като ядки, семена, пуешко месо), могат да стимулират производството на серотонин и да помогнат за заспиването.
Една от най-добрите стратегии за справяне с безсънието е създаването на рутинен график за сън. Лягайте си и ставайте по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни. Това ще помогне на тялото ви да създаде стабилен ритъм и да регулира цикъла на сън, и бодрост.
Безсънието през есента е проблем, с който много хора се сблъскват поради промени в светлината, температурата, нивата на стрес и сезонната депресия. Въпреки това, с някои прости стратегии като увеличаване излагането на дневна светлина, поддържане на подходяща температура в спалнята и създаване на рутинен график за сън, можем да се справим с този проблем. Важно е да се грижим за своето психическо и физическо здраве през есенните месеци, за да осигурим добър сън и общо благосъстояние.
Преборете безсънието през есента с помощта на природата
Ако през есента ви е трудно да заспите, можете да опитате природния продукт Виватонин Лека Нощ / Vivatonin® Good Night. Този продукт комбинира стандартизиран кстракт от Валериана и мелатонин, за да подпомогне естественото регулиране на съня и да осигури спокойна нощна почивка, която може да е особено полезна в сезон на чести проблеми със заспиването като есента.
Важно е да отбележим, че той не осигурява незабавен ефект, а е предназначен за дългосрочно подобрение на съня. Не води до привикване и има високо ниво на безопасност, което го прави подходящ за хора, които търсят естествено решение на проблемите с безсънието през есенния сезон.
Можете да го откриете в аптеките или лесно да го поръчате онлайн на електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
