Нека този път отговорим искрено на въпроса „Колко часа пълноценен сън са ми нужни?“ и да се уверим, че получаваме достатъчно сън. В забързаното ежедневие сънят често е първото нещо, от което „крадем“ време. Лягаме по-късно, ставаме по-рано и се надяваме кафето да свърши останалото. Но в един момент тялото започва да дава сигнали – умора, липса на концентрация, раздразнителност, а понякога и тревожност.
Истината е, че няма универсален отговор. Докато за някои 7 часа са напълно достатъчни, други се чувстват добре едва след 8 или дори 9. Сънят не е просто бройка часове. Tой е процес на възстановяване, в който мозъкът и тялото се „рестартират“. Качеството на съня, нивата на стрес и психичното ни състояние играят съществено значение, колкото и продължителността му.
Колко часа пълноценен сън са ми нужни и защо отговорът е различен за всеки?
Най-често препоръчваните стойности за възрастни са между 7 и 9 часа сън на нощ. Но това е ориентир, не правило. Генетиката, възрастта, начинът на живот и дори сезонът влияят върху нуждите ни от сън. Един активен човек с физическа работа може да има нужда от повече възстановяване, докато друг – от по-малко, но по-дълбок сън.
Важно е да обърнем внимание как се чувстваме през деня, за да разберем дали получаваме нужните часове сън. Ако се будите без аларма и се чувствате сравнително отпочинал, вероятно сте близо до златната си среда Ако обаче сте сънливи, раздразнителни и трудно се концентрирате, това е ясен знак, че нещо не достига.
Тук идва и ролята на психичното напрежение. Хроничният стрес „изяжда“ съня – дори да спите достатъчно дълго, мозъкът остава в режим на напрежение. В такива случаи не само часовете, но и качеството на съня страдат. Затова въпросът „Колко часа пълноценен сън са ми нужни?“ трябва да върви ръка за ръка с друг „Как спя?“.
Колко часа пълноценен сън са ми нужни, когато съм под стрес или тревожност?
Когато сме под стрес или изпитваме тревожност, нуждата от сън често се увеличава – но парадоксално, той става по-труден за постигане, особено когато става въпрос за сън според възрастта и необходимите часове за сън. Умът не спира да „върти“ мисли, тялото е напрегнато, а заспиването се превръща в предизвикателство. Много хора прекарват 8 часа в леглото, но се събуждат така, сякаш не са спали.
При тревожност сънят често е накъсан – с чести нощни събуждания или повърхностен характер. В такива моменти не е необичайно да имате нужда от малко повече време за възстановяване, но най-вече от спокойна рутина преди лягане. Тишината, липсата на екрани и редовният час за сън помагат на нервната система да „слезе“ от високите обороти и да осигурят необходимите часове за сън.
Стресът повишава нивата на кортизол – хормон, който директно пречи на дълбокия сън и намалява количеството сън, необходимо за възстановяване. Така се получава порочен кръг: лош сън, който води до повече тревожност и следователно, още по-лош сън. В този контекст въпросът „Колко часа пълноценен сън са ми нужни?“ няма да има точен отговор, ако не се погрижим и за психичното си равновесие.
Колко часа пълноценен сън са ми нужни и как да разбера своя личен баланс?
Най-добрият ориентир е собственото ви тяло. Опитайте да си лягате и ставате по едно и също време в продължение на няколко седмици, за да увеличите продължителността на съня, без да използвате аларма в почивните дни. Наблюдавайте кога се чувстваш най-бодри, най-спокойни и най-концентрирани, тъй като тези моменти обикновено съвпадат с достатъчно сън.
Не подценявайте сигналите като често прозяване, нужда от следобеден сън или повишена тревожност – те често са знак за недоспиване и недостатъчно количество сън. Помнете, че сънят не е лукс, а основна нужда, особено когато живеем в свят, пълен със стрес, и липсата на сън може да доведе до сериозни последици, включително затлъстяване.
В крайна сметка отговорът на въпроса „Колко часа пълноценен сън са ми нужни?“ е личен и променлив, но повечето възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън на денонощие. Когато му дадете нужното внимание, сънят се превръща в най-силния ви съюзник за по-спокоен ум и по-здраво тяло.
Насърчете по-добрия и пълноценен сън още днес!
Много хора си задават въпроса „Колко часа пълноценен сън са ми нужни?“, особено когато умората е налице, а заспиването се окаже трудно. Често причините не са в липсата на време за сън, а в напрежението, тревожността и нарушените биологични ритми, които влияят на количеството сън. Дори да прекарате достатъчно часове в леглото, качеството на съня може да бъде ниско, което ви кара да се будите недоспали и без енергия.
В такива моменти, натуралната подкрепа може да бъде ценен съюзник за осигуряване на необходимото количество сън. Един от практичните избори е Виватонин Лека Нощ / Vivatonin® Good Night – продукт, създаден да подпомага по-лесното заспиване и пълноценния сън без риск от привикване. Формулата му комбинира екстракт от корен на Валериана и мелатонин, които допринасят за намаляване на нервното напрежение и възстановяване на естествения ритъм сън–бодърстване.
С правилни навици, спокойна вечерна рутина и подходяща натурална подкрепа, отговорът на въпроса „Колко часа пълноценен сън са ми нужни?“ става по-ясен – толкова, колкото да се събуждате отпочинали, спокойни и готови за деня.
Открийте продукта в аптеките или онлайн на електронен магазин MoMo – www.momo.bg.
Виватонин Лека Нощ е продукт на фирма БОРОЛА, която е създадена през 1996 г.
БОРОЛА е символ на доверие, безкомпромисно качество и цялостна грижа за здравето на потребителите.