Нарушен сън е едно от най-често срещаните съвременни здравословни оплаквания, но често бива подценявано. Независимо дали става въпрос за трудно заспиване, чести нощни събуждания или неспокойно въртене, лошото качество на съня влияе върху настроението, фокуса и цялостното здраве. Разбирането на това, кое стои зад проблема е първата стъпка към трайно облекчение. Съществуват естествени, здравословни начини за възстановяване на спокойствието през нощта.
Когато тялото и умът излязат от баланс
Основните причини за нарушен сън са тясно свързани с вътрешния ритъм на тялото, известен като циркаден ритъм. Когато той е нарушен от стрес, излагане на екрани, кофеин или нередовно лягане, тялото се бори да произвежда мелатонин – „хормон на съня“.
Проучване от 2022 г., публикувано в Sleep Medicine Reviews, потвърждава, че излагането на синя светлина преди лягане забавя производството на мелатонин с до 80%. В резултат на това умът остава буден, дори когато тялото се чувства уморено. Емоционалният стрес и тревожността усилват проблема. Свръхактивните мисли предизвикват отделянето на кортизол – хормон, който ни държи будни. За да възстановите баланса е важно да регулирате времето за лягане, да избягвате екраните поне час преди лягане и да създадете спокойна, постоянна вечерна рутина.
Нарушен сън – ролята на храненето и начина на живот
Това, с което се храните и пиете, може директно да повлияе на нарушения сън. Тежките, мазни ястия преди лягане принуждават тялото да се съсредоточи върху храносмилането, вместо върху релаксацията, докато кофеинът и алкохолът пречат на естествените цикли на сън. Хранителните дефицити, особено на магнезий, витамин B6 и триптофан, също могат да възпрепятстват синтеза на мелатонин. За да подпомогнете по-добър сън, включете храни като банани, бадеми, овес и кисело мляко – всички богати на естествени съединения, които успокояват нервната система. Билкови чайове от Лайка, Валериана или Маточина са показали, че насърчават по-дълбокия и по-дълъг сън без странични ефекти. Редовните упражнения, особено леките вечерни разходки или йога, подобряват кръвообращението и помагат за намаляване на хормоните на стреса, като допълнително помагат на тези, които се борят с нарушен сън.
Нарушен сън – скрити медицински и емоционални причини
Понякога нарушеният сън може да сочи към основни здравословни проблеми като дисбаланс на щитовидната жлеза, сънна апнея или дефицит на желязо. Хормоналните колебания по време на менопауза или андропауза също могат да променят моделите на сън.
На емоционално ниво хроничната тревожност и депресията са силен фактор. Според Националния институт за психично здраве, хората с високи нива на стрес са 3 пъти по-склонни да изпитват чести нарушения на съня. Справянето с емоционалното благополучие чрез осъзнатост, дихателни техники и билки ще помогне за по-бързо преодоляване на проблема.
Естествени начини за възстановяване на спокойните нощи
При справянето с нарушен сън, последователността и естествените грижи са ключови. Създаването на среда в спалнята, която сигнализира за почивка – хладна, тъмна и тиха помага на мозъка да свърже пространството с релаксация. Използването на успокояващи етерични масла като Лавандула или Сандалово дърво може да облекчи напрежението и да подготви ума за почивка.
Клинично е доказано, че естествените добавки, съдържащи магнезий, мелатонин или L-теанин, намаляват латентността на съня и подобряват дълбочината му. Включването им в балансирана диета и редовна рутина създава синергия между ума и тялото, и е основата за спокоен, непрекъснат сън.
Всичко, от което се нуждаете за пълноценен сън в един продукт
Виватонин Лека Нощ / Vivatonin® Good Night е натурален продукт, улесняващ заспиването, повишаващ продължителността и качеството на нощния сън. Една капсула от продукта осигурява необходимия на тялото ви мелатонин и екстракт от Валериана с най-високи концентрации на биологично активни вещества. Продуктът е напълно безопасен и не предизвиква зависимост. Подходящ е за продължителна употреба, а приемът е удобен – по 1 капсула вечер от 30 до 60 минути преди сън.
Може да го откриете в аптечната мрежа или в сайта на електронен магазин MoMo –www.momo.bg.
Виватонин Лека Нощ е продукт на фирма БОРОЛА, която е създадена през 1996 г.
БОРОЛА е символ на доверие, безкомпромисно качество и цялостна грижа за здравето на потребителите.
