Непрестанното нервно напрежение е едно от най-подценяваните, но вредни състояния на съвременния живот. Често остава незабелязано, само за да се прояви по-късно чрез постоянна умора, раздразнителност, храносмилателни проблеми, лош сън и дори отслабен имунитет. И макар да е изкушаващо да се обърнем към бързи решения, дълготрайното облекчение изисква по-дълбок, естествен подход. За щастие, нервното напрежение може да бъде облекчено ефективно само с 5 осъзнати стъпки.
Нервно напрежение – започнете с осъзнато дишане
Първата стъпка към овладяване на неприятното нервно напрежение е много лесна и достъпна – дихателни упражнения. Стресът причинява плитко, учестено дишане, което от своя страна задейства реакция „бий се или бягай“ в нервната система. Но с осъзнат, дълбок дъх може да излезете много бързо от състоянието. Изследване, публикувано във Frontiers in Psychology, доказва това. Дълбокото, диафрагмално дишане има пряко въздействие върху парасимпатиковата нервна система, успокоявайки ума и намалявайки нивата на кортизол.
Нервното напрежение предизвиква плитки, неравномерни вдишвания. За да противодействате на това опитайте техниката 4-7-8: вдишвайте за 4 секунди, задръжте за 7, издишайте за 8. В рамките на минути ще усетите промяна във вътрешното си състояние. Практикувайте по 5 минути дневно и наблюдавайте разликата в настроението.
Нервно напрежение и магнезий – успокояващото средство, което трябва да опитате
Магнезият играе жизненоважна роля в невромускулното предаване и нервната проводимост. Когато сте под нервно напрежение, тялото ви „консумира“ магнезий с много по-висока скорост. Недостигът води до мускулни крампи, тревожност, безпокойство и дори безсъние. Проучване в Journal of the American Board of Family Medicine подчертава как добавките с магнезий значително намаляват симптомите на тревожност. Може да изберете такава с магнезиев цитрат, известна с по-доброто си усвояване. За допълнителни ползи и набавяне на минерала по естествен начин, включете в менюто си бадеми, спанак и авокадо.
Нервно напрежение и адаптогенни билки за вътрешен мир
Адаптогенните билки са мощен инструмент за регулиране на нервно напрежение. Те работят със стрес реакцията на тялото ви, без да причиняват сънливост или привикване. Ашваганда поддържа баланса на кортизола, Родиола повишава умствената издръжливост, а Маточината помага за успокояване на тревожните мисли. Друго изпитано във времето природно лекарство е Валериана – традиционно използвана за успокояване на нервната система и насърчаване на по-добър сън. Нейните естествени седативни ефекти могат да облекчат раздразнителността, препускащите мисли и безпокойството, особено във вечерните часове. Тези билки не насилват промяната, те връщат тялото ви към естественото му равновесие. Приемани редовно, помагат за създаване на стабилна основа за устойчивост и умствена яснота.
Нервно напрежение – не може да процъфтява в поддържаща рутина
Нито едно решение не е пълноценно без промяна в начина на живот. Прекомерното потребление на кофеин, синята светлина през нощта, диетите с ниско съдържание на хранителни вещества и постоянната стимулация от социалните медии само влошават нервното напрежение. Изграждането на щадящ, поддържащ ежедневен ритъм е от решаващо значение. Дайте приоритет на качествения сън, установете дигитални граници, консумирайте храни, богати на пълноценни хранителни вещества и си позволявайте редовни почивки. Прости действия като разходки сред природата, пиене на чай от Лайка или водене на дневник действат като котви, успокоявайки нервната система и възстановявайки равновесието.
Природно решение срещу нервно напрежение и безсъние с доказан ефект
Ако страдате от нарушения на съня и безсъние в резултат на нервно напрежение се доверете на Виватонин Лека Нощ / Vivatonin® Good Night. Това е научно разработено средство за подобряване и дълготрайно овладяване на смущенията на съня. Действието си дължи на рационална комбинация от природни съставки с благоприятен ефект върху нервната система. Това са висококачествен стандартизиран екстракт от Валериана и мелатонин, които взаимно усилват ефектите си. Валериана спомага за успокояване на нервното напрежение, снемане на натрупания стрес и облекчаване на тревожността. Хормонът мелатонин действа като психичен хармонизатор, който нормализира цикъла сън-бодърстване и подпомага заспиването. Заедно, активните съставки допринасят за улесняване на заспиването, редуциране на събужданията, удължаване на продължителността, снемане на нервното напрежение и подобряване качеството на съня. Природното средство не води до привикване и няма моментален сънотворен ефект. Прилага се за дълготрайно решение на проблемите със съня. Потърсете в аптеките в страната или поръчайте през електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
Виватонин Лека Нощ е продукт на фирма БОРОЛА, която е създадена през 1996 г.
БОРОЛА е символ на доверие, безкомпромисно качество и цялостна грижа за здравето на потребителите.
