Сънливост – изпитвали ли сте я? Добре познато е усещането за сънливост през деня, когато не успяваме да се почувстваме напълно отпочинали след сън. Липсата на енергия може да се отрази не само на работоспособността ни, но и на настроението и здравето. Ефективният сън е ключов за презареждането на тялото и ума. Въпреки че повечето хора свързват съня с простото отдъхване, той всъщност е сложен процес, който има огромно значение за възстановяването ни. Как да спим по-ефективно и да се събудим с чувство на пълноценна енергия? Ето някои важни стъпки.
Не страдайте от сънливост като следвате тези съвети
Спазвайте редовен сънен режим. Един от най-важните фактори за качествения сън е редовността. Лягането и ставането по едно и също време всеки ден, включително през уикендите, помага на вътрешния биологичен часовник да се синхронизира. Това не само че подобрява качеството на съня, но и улеснява процеса на заспиване и събуждане. Когато се събуждате и лягате по едно, и също време всеки ден, тялото ви започва да очаква определеното време за сън, което прави процеса много по-лесен.
Създайте подходяща среда за сън. Средата, в която спите, има голямо значение за качеството на съня. Температурата в стаята трябва да бъде комфортна – около 18-22°C е идеална. Избягвайте да използвате ярки светлини преди сън, тъй като те могат да нарушат производството на мелатонин, хормона на съня. Мекото, топло осветление или избягването на електронни устройства поне 30 минути преди лягане ще ви помогне да се отпуснете и да се подготвите за сън.
Избягвайте стимулиращи вещества. Кофеинът, алкохолът и никотинът могат да нарушат съня и да ви създадат усещане за сънливост през деня. Кофеинът, който се намира в кафето, чаят и шоколада, има стимулиращ ефект, който може да ви държи будни през нощта, ако го приемате късно следобед или вечер. Алкохолът може да предизвика промени в съня, което пък води до повърхностен и неосвежаващ сън.
И още малко съвети
Имайте физическа активност, но не късно вечер. Редовните физически упражнения могат значително да подобрят качеството на съня, като намаляват нивата на стрес и тревожност. Въпреки това, упражненията трябва да се правят поне 3-4 часа преди сън, тъй като интензивната физическа активност непосредствено преди лягане може да повиши нивата на адреналина и да затрудни заспиването.
Практикувайте релаксация и медитация. Създаването на ритуал за отпускане преди сън може да бъде много полезно. Техники като медитация, йога или просто дълбоки дихателни упражнения могат да помогнат за успокояване на ума и подготовката му за сън. Тези практики намаляват нивата на стрес и тревожност, които често са основни пречки за добрия сън. Ако практикувате релаксация поне 15 минути преди лягане, ще забележите, че заспивате по-бързо и сънят ви е по-дълбок, и възстановителен.
Хранете се по-разумно вечер. Какво и кога ядете, също оказва влияние на съня ви. Яденето на тежки или мазни храни късно вечер може да затрудни храносмилането и да наруши съня. Вместо това, заложете на лека вечеря, съдържаща протеини и сложни въглехидрати, като например пълнозърнести храни, зеленчуци и малка порция ядки. Избягвайте сладки храни, които могат да предизвикат скок в нивата на кръвната захар, последван от спад, който да ви събуди през нощта.
Качественият сън е не само основа за добро здраве, но и за високи нива на енергия през деня. Спазвайки някои прости стъпки като редовен режим, подходяща среда за сън и физическа активност, можете да подобрите значително качеството на съня си и да се събудите презаредени и готови да се справите с предизвикателствата на деня.
Осигурете си здрав и спокоен сън
Ако изпитвате трудности със заспиването, можете да опитате природния продукт Виватонин Лека Нощ / Vivatonin® Good Night. Той съчетава стандартизиран екстракт от Валериана и мелатонин, които подпомагат естественото регулиране на съня и могат да помогнат за справяне със сънливостта и трудностите при заспиване, характерни за есенния сезон.
Важно е да се има предвид, че продуктът не действа мигновено, а е предназначен за постигане на дългосрочни резултати при подобряване на съня. Той не води до привикване и е с високо ниво на безопасност, което го прави подходящ избор за тези, които търсят естествено решение на проблемите със сънливост и безсъние през есента.
Може да го намерите в аптеките или да го поръчате онлайн на електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
БОРОЛА е символ на доверие, безкомпромисно качество и цялостна грижа за здравето на потребителите.
