Изграждането на правилна хигиена на съня и придържането към нея е ключово условие, което може да ни осигури достатъчно количество пълноценен сън.
Всеки човек в активна възраст има точно определен час, в който се събужда сутрин, за да започне навреме ежедневните си задачи. С други думи – времето на събуждане рядко е в рамките на нашия контрол. По друг начин обаче стои въпросът с времето за лягане. Повечето от нас могат да избират точно кога да си лягат. Правилният избор на час за лягане е важно условие за осигуряване на пълноценен сън. Днес, в помощ на всеки, който иска да си доставя достатъчно количество сън, учени изобретиха своеобразен калкулатор. Той ни помага да изчислим оптималния час за лягане спрямо часа, в който се налага да се будим сутрин. С това лесно изчисление всеки може да си гарантира отпочиващ и пълноценен сън. Единственото необходимо условие е да се ползва точното време, в което се будим сутрин.
Калкулиране на времето, необходимо за пълноценен сън
За да изчислим в колко часа трябва да си лягаме вечер, за да си осигурим пълноценен сън, е необходимо да се имат предвид 4 фактора:
- стандартно сънят ни се състои от 5 фази
- всяка фаза на съня нормално протича за около 90 минути
- общо 5-те фази изискват 5×90=450 минути (7.5 часа), за да се гарантира пълноценността на съня. Затова препоръчителният минимум на съня за всеки човек е около 8 часа
- като знаем в колко часа звъни алармата ни сутрин, можем да пресметнем 7.5 часа назад, за да изчислим в колко часа е добре да си лягаме. Например: ако алармата ни буди в 6 часа, отброяваме 7.5 часа назад и разбираме, че идеалното време за лягане е в 22.30 часа вечер.
С тези няколко сметки можем да изчислим часа за лягане. В идеалния случай, ако се придържаме към него, ще си набавяме достатъчно количество пълноценен сън. За допълнително подсигуряване обаче е добре да имаме предвид още 2 неща:
- средно са ни необходими около 15 минути в леглото, за да заспим
- прекарваме около 15 минути в леглото сутрин, след като ни е събудила алармата
Имайки предвид тези 2 особености, трябва да върнем още половин час назад от часа, който сме изчислили като време, в което да си лягаме, за да си набавим пълноценен сън.
И по-пълноценен, и по-дълъг сън – как?
Всеки човек, който страда от хронични проблеми със съня или просто иска да си осигури по-пълноценна почивка през нощта, може да разчита на природния продукт Виватонин Лека Нощ/Vivatonin® Good Night. Виватонин Лека Нощ съдържа 2 допълващи се съставки – мелатонин и екстракт от Валериана. Заедно те действат в двете най-съществени направления по отношение на съня – за повишаване на неговото качество и за удължаване на неговата продължителност.
Мелатонинът, означаван като хормон на съня, улеснява заспиването вечер. Той скъсява периода, необходим за заспиване, и осигурява по-продължителен сън. Екстрактът от валериана намалява тревожността, елиминира нощните събуждания и повишава пълноценността на съня.
Рационалната комбинация от природни съставки на Виватонин Лека Нощ имат позитивен ефект за комплексно подобряване на съня при повишена тревожност, неврози, хронично недоспиване, трудно заспиване и често събуждане нощем, провокирани от разстройства на циркадния ритъм.
БОРОЛА е символ на доверие, безкомпромисно качество и цялостна грижа за здравето на потребителите.
