Трудно заспиване – проблем, който засяга все повече хора в съвременния свят. Независимо дали е породено от стрес, тревожност или натоварено ежедневие, то може сериозно да наруши качеството на живота ни. Липсата на достатъчно сън води не само до умора, но и до спад в концентрацията, раздразнителност и дори отслабване на имунната система. Установено е, че хората с хронични проблеми със заспиването често страдат и от други състояния като тревожни разстройства или депресия. Разбирането на причините и намирането на правилния подход за възстановяване на нормалния ритъм на съня е първата крачка към промяна.
Защо трудното заспиване е толкова често срещано днес?
Съвременният начин на живот е основна причина за зачестилите оплаквания от трудно заспиване. Постоянната връзка с електронни устройства, дългите часове пред екрана и липсата на физическа активност влияят негативно на естествения ритъм на съня. Синият спектър от светлината на телефоните и компютрите потиска производството на мелатонин. А, това е хормонът, който регулира съня. В същото време, тревожността и натрупаният стрес поддържат мозъка в състояние на „будност“, което затруднява отпускането вечер.
Сънят е жизненоважен за възстановяването на организма. Без него нервната система не може да се „рестартира“, а имунитетът отслабва. Хората, страдащи от почти постоянно трудно заспиване, забелязват, че заболяват по-често или им е по-трудно да се справят със стресови ситуации. Съществува и връзка между безсънието и сърдечно-съдовите заболявания, както и с проблеми с паметта.
Един от начините да се справим е да изградим здравословна вечерна рутина – лека вечеря, без кофеин или тежки храни, изключване на електронните устройства поне час преди лягане. Дихателните упражнения могат да намалят тревожността и да помогнат на тялото да премине в състояние на покой.
Влиянието на тревожността върху съня
Тревожността е един от най-честите „съюзници“ на безсънието. Когато мислите не спират и мозъкът продължава да анализира проблемите от деня, сънят се отлага или става неспокоен. Това води до порочен кръг. Колкото повече се тревожим, толкова по-трудно заспиваме, а колкото по-малко спим, толкова повече тревожността се засилва.
Психолозите подчертават, че сънят е тясно свързан с емоционалното ни състояние. Хората, които са по-тревожни, често съобщават за трудно заспиване и чести събуждания през нощта. Подобни разстройства на съня влияят пряко на концентрацията, настроението и дори на междуличностните отношения.
За да се намали тревожността преди сън, могат да се приложат техники за успокояване – топъл душ, чаша билков чай или пък тиха музика. Създаването на „ритуал“ изпраща сигнали към организма, че е време за почивка. Важно е и да се спазва определен час за лягане и ставане, за да се синхронизира вътрешният биологичен часовник.
Как да се сбогуваме с трудното заспиване и да върнем хармонията в съня си?
Преодоляването на трудното заспиване изисква постоянство и търпение. Не става дума за еднократно решение, а за изграждане на навици, които поддържат здравословен ритъм. Тялото има способността да се адаптира, но е нужно да му помогнем с малки промени.
Освен намаляването на стреса и тревожността, физическата активност през деня играе огромна роля. Редовното движение стимулира кръвообращението, балансира нервната система и подпомага производството на хормони, които регулират съня. Важно е обаче активността да бъде по-рано през деня, а не непосредствено преди лягане.
Здравословното хранене също е част от борбата с безсънието. Храни, богати на магнезий, като ядки и зелени зеленчуци, подпомагат отпускането на мускулите. Вечер е препоръчително да се избягват кофеинови напитки, както и тежки мазни храни, които натоварват стомаха и пречат на съня.
Създаването на подходяща среда в спалнята е не по-малко важно. Заложете на тъмни завеси, комфортен матрак, тишина и оптимална температура. Когато мястото за сън е уютно и предразполага към почивка, тялото по-лесно преминава към състояние на покой!
Изберете естествената подкрепа при трудно заспиване!
Трудното заспиване е проблем, който засяга все повече хора в днешния забързан свят. Причините често са свързани със стрес, безпокойство и напрежение, които не позволяват на организма да се отпусне.
В такива моменти природата може да предложи надеждна помощ – Виватонин Лека Нощ / Vivatonin® Good Night. Този изцяло натурален продукт е специално създаден за подпомагане на заспиването и осигуряване на пълноценен, дълбок сън. Уникалната комбинация от мелатонин и екстракт от Валериана действа синергично като удължава съня, намалява честите събуждания и елиминира нервното напрежение. Благодарение на това организмът се възстановява по-добре, а сутрин се усеща лекота и свежест.
Употребата е лесна и удобна – само 1 капсула вечер, около 30–60 минути преди лягане.
Продуктът се предлага в аптеките и онлайн в електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
Виватонин Лека Нощ е продукт на фирма БОРОЛА, която е създадена през 1996 г.
БОРОЛА е символ на доверие, безкомпромисно качество и цялостна грижа за здравето на потребителите.
