Накъсан сън е често подценяван проблем, който нарушава естествената архитектура на нощната почивка и постепенно изчерпва ресурсите на тялото. Когато нощта е разпокъсана от чести събуждания, тялото така и не достига до дълбоките, възстановяващи фази на съня, които са ключови за мозъчната функция, хормоналния баланс и общото здраве. Именно затова темата за справяне с накъсания сън е важна. Решението обаче не е едно, а комбинация от навици, биологични механизми и подкрепящи натурални стратегии.
Накъсан сън – защо променя цялото ви ежедневие?
Когато се случва често да имате накъсан сън, мозъкът остава в режим „полу-бдителност“, което повишава нивата на кортизол и намалява способността за концентрация. Според някои изследвания дори 3–4 пробуждания през нощта понижават когнитивните функции с до 30% на следващия ден. Тялото не успява да премине в REM фазата, отговорна за паметта и емоционалната стабилност, което води до раздразнителност и липса на мотивация. Накъсан сън е повече от нощен дискомфорт, той е фактор, който определя качеството на всеки следващ ден.
Кои са най-честите причини за накъсан сън?
Причините зад появата на накъсан сън могат да бъдат физиологични, хормонални, емоционални или идващи от средата. Често срещани фактори включват прекомерна активност на нервната система, стрес, тревожност, хормонални колебания (особено при жени в пременопауза), апнея, шумна среда, нощно ходене до тоалетна, тежка храна преди лягане или нередовен режим. Дори прекомерното време пред екрани след 20:00 часа може да блокира производството на мелатонин и да доведе до накъсан сън. Разбирането на причините е първата стъпка към устойчиво решение.
Как да стабилизирате ритъма си и да имате качествен сън?
Създаването на ритуали преди лягане е една от най-ефективните стратегии. Фиксираното време за сън, топъл душ, намалените светлини и липсата на дигитални устройства 1 час преди заспиване дават сигнал на мозъка, че е време за сън. Леката вечеря, богата на протеини и магнезий, подпомага нервната система и улеснява навлизането в дълбоките фази. Изследвания показват, че добавянето на топли напитки като чай от Лайка или Маточина намалява нощните събуждания, а контролът върху температурата в стаята (18–20°C) силно подпомага дълбокия сън. Постоянството е ключът към прекратяване на изнервящия накъсан сън.
Кога трябва да обърнете внимание?
Ако накъсаният сън е придружен от:
- силно хъркане
- чувство за недостиг на въздух през нощта
- кошмари
- силна умора въпреки достатъчни часове сън или
- внезапно влошаване на концентрацията,
това може да е знак за по-дълбок здравословен проблем като сънна апнея, хормонален дисбаланс или тревожно разстройство. В тези случаи е важно да се потърси консултация със специалист. Но при повечето хора решението се крие в комбинация от навици и натурални методи, които възстановяват естествения ритъм на организма и премахват накъсан сън.
Натурални решения, които помагат при накъсан сън
Когато тялото е под напрежение, натуралните средства могат да бъдат тих, но изключително ефективен съюзник. Екстракти от Валериана, Маточина, Пасифлора и Хмел поддържат нервната система, регулират напрежението и улесняват естественото заспиване. Магнезият подпомага отпускането на мускулите и нервите, което намалява вероятността от нощни пробуждания. А комбинацията от мелатонин с билкови екстракти доказано подобрява структурата на съня при хора с накъсан сън. Виватонин Лека Нощ / Vivatonin® Good Night е натурален продукт, улесняващ заспиването, повишаващ продължителността и качеството на нощния сън. Една капсула от продукта осигурява необходимия на тялото ви мелатонин и екстракт от Валериана с най-високи концентрации на биологично активни вещества. Продуктът е напълно безопасен и не предизвиква зависимост. Подходящ е за продължителна употреба, а приемът е удобен – по 1 капсула вечер от 30 до 60 минути преди сън.
Може да го откриете в аптечната мрежа или в сайта на електронен магазин MoMo –www.momo.bg.
Виватонин Лека Нощ е продукт на фирма БОРОЛА, която е създадена през 1996 г.
БОРОЛА е символ на доверие, безкомпромисно качество и цялостна грижа за здравето на потребителите.