Безсъние през зимата е често срещан проблем, който засяга хора без предишни нарушения на съня и се появява привидно без причина. Всъщност тялото реагира напълно логично на сезонните промени – по-късите дни, по-малкото естествена светлина, намаленото движение и повишеното вътрешно напрежение. Сънят е чувствителен биологичен процес и именно той първи показва, че балансът е нарушен. Когато заспиването става трудно, сънят е накъсан или повърхностен, това не е слабост, а сигнал, че организмът се нуждае от подкрепа.
Безсъние през зимата и липсата на естествена светлина
Една от водещите причини за безсъние през зимата е рязкото ограничаване на дневната светлина. Светлината регулира вътрешния биологичен часовник и производството на мелатонин – хормон, който подготвя тялото за сън. През зимата денят е по-кратък, а вечерите често са изпълнени с изкуствено осветление, което обърква този фин механизъм. В резултат мозъкът не получава ясен сигнал кога е време за почивка, а заспиването се отлага. Практическо решение е целенасочено излагане на дневна светлина през първата половина на деня и постепенно приглушаване на осветлението вечер.
Безсъние през зимата и претоварена нервна система
При много хора безсъние през зимата е пряко свързано със състоянието на нервната система. По-затвореният начин на живот, липсата на разтоварване и натрупването на психическо напрежение поддържат организма в постоянно „будно“ състояние. Това води до усещане за умора през деня, но невъзможност за отпускане вечер. Тялото остава в режим на готовност, което прави прехода към сън труден и често съпроводен с въртене, мисли и неспокойство. За да се промени това, е необходимо съзнателно успокояване на нервната система, а не насилване на съня.
Как храненето влияе на безсънието?
Не е случайно, че безсъние през зимата често се засилва при промени в хранителните навици. По-тежките вечери, повишеният прием на захари и късното хранене натоварват храносмилането и поддържат организма активен в момент, когато трябва да се подготвя за почивка. Това вътрешно напрежение често се усеща като неспокойствие и нощни събуждания. Практически работещ подход е вечерното хранене да бъде по-леко, прието по-рано и без стимулиращи храни, за да може тялото да се отпусне естествено.
Примерна вечерна рутина за справяне с безсъние през зимата
Ефективното справяне с безсъние през зимата започва с ясна вечерна структура, която подготвя тялото и ума за сън. Около 2 часа преди лягане е важно темпото съзнателно да се забави, като се ограничат интензивните дейности и екраните. Това дава на нервната система време да премине от активност към покой. Вечерното хранене следва да бъде леко и завършено поне 2 часа преди сън. Топлата, но не тежка храна подпомага храносмилането и предотвратява вътрешното напрежение, което често пречи на заспиването. Така организмът получава ясен сигнал, че денят приключва. Около час преди лягане топъл душ или вана имат силен отпускащ ефект. Те понижават мускулното напрежение и подпомагат естествения спад на телесната температура след това – важен физиологичен фактор за заспиването. Последните 30–40 минути са предназначени за умствено успокояване. Четене, тиха музика или дихателна практика помагат на мозъка да се освободи от натрупаните мисли. В този момент натуралната подкрепа под формата на билков чай или растителна формула за сън може значително да улесни прехода към дълбок и спокоен сън. Лягането по едно и също време всяка вечер укрепва биологичния часовник и прави заспиването все по-лесно с времето. Именно постоянството превръща тази рутина в дългосрочно решение, а не временен опит.
Безсъние през зимата и натуралната подкрепа за здрав сън
Когато безсънието през зимата се повтаря, натуралната подкрепа може да бъде ключов елемент от възстановяването. Растителните формули, насочени към отпускане на нервната система и подпомагане на съня, действат меко и без привикване. Те не „изключват“ организма, а му помагат да възстанови естествения си ритъм. Виватонин Лека Нощ / Vivatonin® Good Night е напълно подходящ за спокоен сън с изцяло натурален произход. Комбинацията от мелатонин (хормон на съня) и екстракт от лечебната билка Валериана ефективно подпомага заспиването, регулира цикъла сън-бодърстване, понижава нервното напрежение. Мелатонинът регулира биологичния часовник, намалява събужданията през нощта и подобрява качеството на съня. Биологично активните вещества, които се съдържат в билката Валериана са природен антидот срещу стреса. За пълноценен сън се препоръчва продуктът да се приема по 1 капсула вечер, 30-60 минути преди лягане. Продуктът е предназначен за дългосрочно решение при нарушения на съня като помага за облекчаване на състоянията на тревожност. Няма моментален сънотворен ефект и не води до привикване. Напълно безопасен е при продължителен прием.
Потърсете в аптеките в страната или поръчайте онлайн от електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
Виватонин Лека Нощ е продукт на фирма БОРОЛА, която е създадена през 1996 г.
БОРОЛА е символ на доверие, безкомпромисно качество и цялостна грижа за здравето на потребителите.