Има разлика между „уморен съм“ и повишена сънливост през деня. Умората е очаквана след натоварване. Сънливостта през деня е усещане, че тялото ви буквално се изключва – очите натежават, концентрацията се разпада, а мисълта се движи бавно. Когато това се случва редовно говорим за сериозен сигнал от организма.
Повишената сънливост през деня често е резултат от нарушения на съня, хормоните, храненето или нервната система. И докато мнозина я приемат за „нормална част от модерния живот“, тя всъщност показва, че възстановяването не се случва пълноценно.
Повишена сънливост през деня и качеството на съня
Най-честият механизъм зад постоянна сънливост през деня е непълноценният сън. Не става дума само за продължителността, а за дълбочината му. Ако сънят е прекъсван, придружен от хъркане, чести събуждания или напрежение, мозъкът не достига до фазите на дълбоко възстановяване.
Дори малки нарушения в дишането през нощта могат да намалят кислородната сатурация и да оставят усещане за изтощение сутринта. Резултатът е постоянна умора и сънливост, която се засилва в ранния следобед.
Повишена сънливост през деня и хормоналният баланс
Хормоните регулират енергията много по-силно, отколкото предполагаме, и влияят на проблемите със съня. Нарушения в щитовидната жлеза, спад в половите хормони или хронично повишен кортизол могат да доведат до усещане за тежест и „мозъчна мъгла“.
При жените постоянната сънливост през деня често се засилва около определени фази на цикъла или в периода на перименопауза. При мъжете продължителният стрес и спадът в тестостерона също влияят върху енергийния тонус.
Когато сънливостта е придружена от промени в настроението, косопад или внезапно напълняване, е разумно да се потърси медицинска оценка.
Повишена сънливост през деня и хранителен режим
Резките колебания в кръвната захар са честа, но подценявана причина. След консумация на бързи въглехидрати настъпва кратък прилив на енергия, последван от спад, което може да доведе до желание за сън. Този спад се усеща като силна сънливост, раздразнителност и нужда от още стимуланти.
Недостигът на желязо, витамин D или витамин B12 също може да стои зад продължителна повишена сънливост през деня. Това не винаги се усеща като класическа умора, а по-скоро като липса на вътрешна „искра“.
Как реално да намалим повишената сънливост през деня?
Започнете със стабилизиране на режима. Лягайте по едно и също време и ограничете синята светлина вечер. Малките корекции в ритъма на съня често дават по-силен ефект от всяка добавка.
Поддържайте равномерна хидратация и избирайте балансирани хранения с достатъчно протеин и фибри. Така нивата на енергия остават по-стабилни през целия ден.
Въведете движение в първата половина на деня. Дори 15 минути бързо ходене активират кръвообращението и повишават концентрацията. Светлината също има значение – естественото излагане на дневна светлина регулира биологичния часовник.
Ако въпреки тези промени прекомерната дневна сънливост продължава повече от няколко седмици, направете изследвания. Понякога решението не е повече кафе, а корекция на конкретен дефицит.
Усещането за сънливост през деня не е просто неудобство. Тя е знак, че възстановяването е нарушено. Когато причината бъде открита и адресирана, енергията се връща постепенно, но стабилно, което е важно за оценка на сънливостта.
Енергията не се „изстисква“ – тя се възстановява!
Повишена сънливост и умора през деня не се решава с още едно кафе или енергийна напитка. Това са временни стимуланти, които прикриват проблема, но не го решават. Истинската промяна идва, когато подкрепите тялото в дълбочина – чрез качествен сън, стабилна кръвна захар, движение и управление на стреса.
Когато нервната система е претоварена, а ресурсите са изчерпани, организмът преминава в режим на пестене на енергия. Именно тогава се появява прекалената сънливост през деня. Вместо да се борите със симптома, започнете да изграждате среда за възстановяване – ритъм, баланс и правилно хранене.
В някои случаи натуралните формули са в основата на справянето с хроничното недоспиване и осигуряване на пълноценен сън. Виватонин Лека Нощ / Vivatonin® Good Night е решението, което търсите. Той съчетава стандартизиран екстракт от Валериана и мелатонин, които подпомагат естественото регулиране на съня и могат да помогнат за справяне със сънливостта и трудностите при заспиване. Важно е да се има предвид, че продуктът не действа мигновено, а е предназначен за постигане на дългосрочни резултати при подобряване на съня. Той не води до привикване и е с високо ниво на безопасност, което го прави подходящ избор за тези, които търсят естествено решение на проблемите със сънливост и безсъние.
Може да го намерите в аптеките или да го поръчате онлайн на електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
Виватонин Лека Нощ е продукт на фирма БОРОЛА, която е създадена през 1996 г.
БОРОЛА е символ на доверие, безкомпромисно качество и цялостна грижа за здравето на потребителите.