Неспокоен сън при менопауза – той е често срещан при много жени. Менопаузата, известна също като климактериум, е етап от живота на жената, който настъпва в края на фертилния период. Той обикновено трае няколко години и се характеризира с хормонални промени, най-вече намаляване на производството на естроген и прогестерон, което в крайна сметка води до спиране на менструацията.
Средната възраст, при която жените имат последния си менструален цикъл, е 52 години. Въпреки това, началото и продължителността на менопаузата може да варират значително. Симптомите също могат да бъдат различни – около 1/3 от жените преминават през менопаузата без никакви симптоми, други имат леки симптоми, а останалите изпитват тежки симптоми, като напр. неспокоен сън при менопауза, които може да изискват медицинско лечение.
Неспокоен сън при менопауза – причини
Един от основните фактори, които водят до проблеми със съня по време на менопаузата, са хормоналните промени. Намаляващата активност на естрогена съкращава фазата на дълбокия сън, което кара много жени да се събуждат през нощта и да имат трудности да заспят отново. Горещите вълни, които се изпитват от около 85% от жените, също могат да бъдат причина за неспокоен сън при менопауза. Колебанията в производството на естроген водят до промени в системата за терморегулация на тялото, което може да предизвика нощни изпотявания и горещи вълни, отново предизвикващи неспокоен сън при менопауза.
Неспокоен сън при менопауза в резултат на психически фактори
Проблемите със съня по време на менопаузата не се дължат само на хормонални промени. Психологическият стрес, свързан с този период от живота, също играе роля. Годините на менопаузата често са време на значителни лични и професионални промени. Жените могат да се грижат за болни родители или роднини, да помагат на децата си да станат независими или дори да поемат повече отговорности в работата си. Всички тези фактори могат да допринесат за повишен стрес и, съответно, неспокоен сън при менопауза.
Как да се справите с неспокойния сън при менопауза?
За жените, които изпитват проблеми със съня по време на менопаузата, има няколко препоръки, които могат да помогнат:
- Поддържане на добра хигиена на съня – лягане и ставане по едно и също време всеки ден може да помогне за регулиране на вътрешния биологичен часовник.
- Избягване на късните следобедни дрямки – това може да подобри качеството на нощния сън и да улесни заспиването.
- Разработване на релаксираща рутина преди лягане – четене на книга, вземане на топла вана или слушане на музика може да помогне за успокояване преди сън. Избягвайте използването на електронни устройства, тъй като синята светлина, излъчвана от тях, може да наруши съня.
- Практикуване на упражнения за релаксация – йога или медитация могат да помогнат за намаляване на стреса и подобряване качеството на съня.
- Поддържане на комфортна температура в спалнята – температура между 18 и 20 °C е оптимална за добър сън.
- Избягване на алкохол, тежка храна и усилени упражнения преди лягане – тези фактори могат да предизвикат горещи вълни и съответно неспокоен сън при менопауза.
- Охлаждане при горещи вълни през нощта – използването на компреси със студена вода върху китките или осигуряването на свеж въздух в спалнята може да помогне за по-бързо заспиване.
Ако тези методи не помогнат, е препоръчително да се консултирате с лекар.
Преборете неспокойния сън при менопауза
Виватонин Лека Нощ / Vivatonin® Good Night е природен продукт, който е създаден да подпомага лесното заспиване и спокойния сън. Той съдържа мелатонин и стандартизиран екстракт от Валериана, известни със своето действие срещу безсъние и тревожност. Приемът му улеснява заспиването, удължава продължителността на съня и намалява честотата на нощните събуждания. Той е особено полезен при високи нива на стрес, тъй като Валериана подобрява настроението, паметта и когнитивните функции.
Препоръчителната доза е 1 капсула вечер, 30-60 минути преди сън.
Продуктът е безопасен, без данни за странични ефекти и подходящ за дългосрочна употреба.
Може да бъде закупен в аптеките или онлайн от електронен магазин www.momo.bg.
