труден сън

По традиция много хора се оплакват от труден сън през летните месеци. За щастие обаче, има какво да се направи. Нека видим препоръките на психиатъра д-р Ксеска Канеляс. Тя е специалист по сънни нарушения и е част от работната група по безсъние на Испанското дружество по съня (SES).

Срещу труден сън през лятото – съветите на специалиста

Д-р Канеляс започва с това, че качеството на съня е тясно свързано с температурата на въздуха. По-ниските градуси са предпоставка за пълноценна отмора, а високите – за чести събуждания нощем и провокираната от това умора на сутринта.

Специалистката посочва, че според изследвания сънят идва по-лесно, когато температурата на въздуха и тялото спадне. В този ред на мисли тя препоръчва:

  • стаята за сън да е по-хладна в горещите дни, за да се поддържа оптимална температура на тялото за сън

Относно това каква е идеалната температура в спалнята д-р Канеляс е категорична, че всичко е строго индивидуално.

Макар обаче стойностите да зависят от човека и мястото, където той живее:

  • по правило повечето хора намират за идеална температура за сън, която се движи около 20°

Експертката обръща внимание, че тъмнината и липсата на шум също са от значение, когато става дума за сън и то особено през лятото

„Добре е да се спи на загасена лампа, в приятна и спокойна обстановка“, уточнява д-р Канеляс.

Друг съвет, който експертката дава, е организмът да се настрои за сън. „Всеки си има своя собствена стратегия. Някои медитират преди лягане, други четат, трети слушат релаксираща музика. Всичко, което „отпуска“ психиката, е от полза“, казва специалистката.

Останалите препоръки на д-р Канеляс включват:

  • избягване на продължителния следобеден сън
  • спазване на добри хранителни навици през лятната отпуска
  • следване на график за сън (лягане и ставане по едно и също време всеки ден) дори и през ваканцията
  • хигиена на работа с дигиталните устройства

В случай на труден сън през лятото, който не се повлиява от нищо, наши специалисти по медицина на съня препоръчват…

Това е природен продукт, съчетание от:

Съставките се допълват и взаимно усилват ефекта си.

Мелатонинът подпомага заспиването и способства за намаляване на събужданията през нощта.

Екстрактът от Валериана действа релаксиращо – успокоява нервната система, премахва нервното напрежение и стреса. В допълнение подобрява настроението, снема тревожността и усилва концентрацията.

Освен че е ефективен, продуктът е напълно безопасен. Не води до пристрастяване. Има отлична поносимост и може да се приема продължително време. Предлага се в аптеките без рецепта. Може да бъде поръчан и от сайта на онлайн магазин МоМо – www.momo.bg.

Колко полезна беше тази публикация?

Кликнете върху звезда, за да оцените публикацията!

Среден рейтинг 5 / 5. Брой гласове: 1

Няма гласували! Бъди първият, който ще оцени тази публикация.

Не пропускайте полезни статии

Последвайте ни във фейсбук!

Съжаляваме, че тази публикация не Ви е била полезна!

Бихме могли да подобрим тази публикация. Също така, вашето мнение ще окаже влияние върху бъдещи публикации.

Ако желаете, споделете с нас какво не Ви допадна в публикацията.

borola
guest
0 Коментарa
Вградени отзиви
Вижте всички коментари