Много хора се сблъскват с безсъние през лятото. Ако и вие сте в това число, останете с нас, за да разберете какви са причините за проблема и как да си възвърнете пълноценния сън през най-горещия сезон от годината.
Главните „виновници“ за безсъние през лятото
Наред с високите температури промяната в ежедневните навици (особено през отпуската) също е пречка пред отморяващия летен сън. Ето какво имаме предвид:
- разстроен режим на хранене
- консумиране на голямо количество храна
- прием на повече алкохол, кафе, освежаващи и енергийни напитки от обикновено
- вземане на дълга следобедна дрямка
- късно лягане
- прекаляване с пушенето
Това обаче не е всичко – има още един саботьор на съня през летните нощи и той е…
дефицитът на мелатонин – състояние, при което мелатониновите нива в организма са ниски. Тук правим кратка вметка, че мелатонинът е хормон, секретиран от епифизната жлеза. Той синхронизира биологичния часовник с факторите на външната среда и регулира ритъма на сън и бодърстване. Секрецията му е ниска през деня. С идването на нощта се засилва.
Обикновено до недостига на мелатонин през летните дни се стига поради голямата продължителност през деня и по-високата температура на тялото. Освен с нарушения на съня през нощта и повишена сънливост през деня, мелатониновият дефицит се свързва с появата на киселини и мозъчни заболявания.
Насоки за справяне с мъчителното безсъние през лятото
Следващите препоръки ще ви помогнат да отпочивате по-добре през летните нощи:
- стремете се да не спите повече от 20 минути следобед
- ограничете до минимум кафето, чая с кофеин и стимулиращите напитки
- избягвайте приема на алкохол 3 часа преди лягане
- консумирайте леки храни на вечеря и не преяждайте
- вземете хладка вана или душ преди сън, за да понижите телесната температура
- опитайте се да ставате и да лягате по едно и също време всеки ден без изключение
- спете на тъмно, в тиха стая и на температура около 26 °C
- приемайте мелатонин при трудно заспиване, често събуждане, недостатъчна продължителност и ниско качество на съня
Природното средство срещу безсъние през лятото, което доставя на организма оптимално количество мелатонин в синергична комбинация с екстракт от Валериана
Виватонин Лека Нощ/Vivatonin® Good Night e продукт за спокоен сън, вдъхновен изцяло от природата. Благодарение на високите количества натурални съставки – мелатонин и екстракт от корени на Валериана, продуктът:
- подпомага заспиването
- намалява честотата на събужданията
- допринася за удължаване продължителността на съня
- намалява нервното напрежение, стреса и тревожността
- повишава качеството на съня
Ефективността на продукта е съизмерима с тази на широко използваните сънотворни. За разлика от тях обаче той е напълно безопасен, не води до пристрастяване и има отлична поносимост. За постигане на най-добри резултати се препоръчва по-продължителен прием по 1 капсула вечер, 30-60 минути преди сън.
