И тази година настъпи моментът за смяна на времето, а с това и влошаване на така желаната нощна отмора. Това не трябва да ви изненадва! Все пак всеки един от нас е наясно колко е трудно да „настроим“ биологичния часовник и когато го постигнем, то всяко едно малко отклонения оказва сериозно влияния на нощния сън. Затова в следващите редове ще обясним каква е връзката между смяната на времето и нощната отмора и как да се адаптирате към връщането на стрелките назад.
Смяна на времето и нощна отмора – къде се крие връзката?
Промяната на времето и нощната почивка са тясно преплетени, тъй като циркадните ритми са естествено синхронизирани с дневната светлина. Когато времето се промени рязко, това може да извади този естествен ритъм от равновесие. Това прекъсване може да доведе до проблеми със заспиването, често събуждане или чувство на неотпочиналост. Всички симптоми се появяват, защото тялото се опитва да се приспособи към различен цикъл сън-бодърстване. Изследвания показват, че заради внезапната смяна на времето на тялото му е необходимо от няколко дни до седмица, две за да се адаптира, което подчертава и сложната връзка с нужната нощна отмора.
Въздействие на смяна на времето и качеството на нощната отмора върху здравето
За някои хора ефектът от промяната на времето върху качеството на нощната почивка може да е незначителен, но за други това може да доведе до лишаване от сън и свързани здравословни проблеми. Прекъснатата нощна почивка може да намали REM съня, който е от решаващо значение за когнитивната функция, задържане на паметта и емоционалното регулиране. С течение на времето недостатъчният REM сън може да повиши нивата на стрес и да намали умствената яснота. Проучвания показват, че само един час по-малко сън може да има забележимо въздействие върху настроението, фокуса и дори имунната функция. Когато качеството на почивката през нощта се понижи поради промяна на времето, това може да има трайно въздействие върху физическото здраве, повишавайки риска от сърдечни проблеми и метаболитен дисбаланс.
Приспособяване към смяна на времето и подобряване на желаната нощна отмора по естествен начин
Адаптирането към промяната на времето за по-добра нощна почивка изисква някои проактивни корекции. Постепенното изместване на времето за лягане няколко дни преди смяната на часа може да помогне на тялото да се адаптира по-плавно. Например, лягането 15 минути по-рано всяка вечер през седмицата, водеща до промяната, може да помогне постепенно да нулирате вътрешния си часовник. Вечерни практики за релаксация, като топла вана, леко разтягане или четене на книга, могат да сигнализират на мозъка, че е време да се отпуснете, подобрявайки качеството на съня дори при смяна на времето.
Също така е полезно да регулирате ежедневното излагане на светлина, за да насърчите естествения цикъл на съня.
Сутрешното излагане на светлина, особено след смяна на часа, сигнализира на мозъка, че е време да бъде нащрек, докато намаляването на излагането на екрани и ярка светлина вечер насърчава релаксацията. Проучвания показват, че дори малки промени в излагането на светлина помагат за повторно калибриране на циркадния ритъм, което позволява на тялото да премине по-плавно и възстановява по-ефективно качеството на нощната отмора.
Природен помощник при смяна на времето за подобряване качеството на нощната отмора
За да се наслаждавате на пълноценна нощна отмора, независимо от смяната на времето, спокойно може да се доверите на Виватонин Лека Нощ / Vivatonin® Good Night. Натуралното средство синхронизира циркадните ритми по напълно естествен път. Продуктът действа благодарение на комбинацията от две перфектно допълващи се съставки – мелатонин и Валериана. Хормонът на съня играе важна роля за регулиране на биологичния часовник и поддържане цикъла сън-бодърстване. Той улеснява заспиването и намалява събужданията през нощта.
Лековитата билка Валериана от древността се използва за успокояване на нервната система, премахване на нервното напрежение и намаляване на стреса. В допълнение подобрява настроението и концентрацията, и премахва тревожността. Редовният прием спомага за постигане на здрав и пълноценен сън. Дозировката е по 1 капсула вечер, 30-60 минути преди лягане. Продуктът е напълно безвреден и подходящ за дълговременна употреба.
Потърсете в аптеките или поръчайте онлайн от електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
