Как да заспим бързо е въпрос, с който много хора се борят всяка вечер, засягайки както умствената яснота, така и физическото благосъстояние. Неспокойната нощ може да ви накара да се почувствате изтощени, да намали производителността и дори да повлияе на здравето в дългосрочен план. Добрата новина? Подкрепени от науката техники и естествени решения могат да ви помогнат да потънете в спокоен сън по-бързо, отколкото някога сте предполагали, че е възможно. Разгледайте някои от тях по-надолу в редовете.
Как да заспим бързо чрез оптимизиране на средата за сън?
Средата, в която спите играе решаваща роля при определяне на това колко бързо ще успеете да се отпуснете. Проучвания показват, че хладната, тъмна и тиха стая значително подобрява началото на съня и цялостното му качество. Настройте термостата в стаята за спане между 15-19°, инвестирайте в блекаут завеси и използвайте машини за бял шум или тапи за уши, за да отпуснете ума оптимално. Установено е, че дори ароматът на лавандула насърчава релаксацията и съня.
Как да заспим бързо с правилната вечерна рутина?
Вашите навици преди сън могат да подпомогнат или да нарушат способността ви да заспите бързо. Участието в релаксиращи дейности преди лягане, като четене, медитация или вземане на топла вана, сигнализира на мозъка ви, че е време да се отпуснете. Изследване от медицинското училище в Харвард предполага, че излагането на синя светлина от екрани може да забави производството на мелатонин, хормона на съня. Това означава, че избягването на електронни устройства поне един час преди лягане може да ви помогне да заспите много по-бързо.
Как да заспим бързо с помощта на природни средства?
За тези, които предпочитат естествения подход, билковите лекарства се използват от векове за насърчаване на съня. Коренът на Валериана и чаят от Лайка са добре известни със своите успокояващи свойства. Магнезият, основен минерал, помага за регулиране на невротрансмитерите, участващи в съня. Проучвания показват, че добавките с магнезий могат да подобрят качеството на съня и да намалят събужданията през нощта. Освен това приема на такива с мелатонин могат да бъдат полезни за тези, които изпитват затруднения със заспиването, особено поради нередовен график или джет-лаг.
Как да заспим бързо чрез техники за релаксация?
Вашият ум може да бъде най-голямата пречка, когато се опитвате да заспите бързо. Безпокойството, стресът и препускащите мисли често държат хората будни през нощта. Медитацията, прогресивната мускулна релаксация и упражненията за дълбоко дишане могат да направят чудеса. Доказано е, че дихателната техника 4-7-8, която включва вдишване за четири секунди, задържане за седем и издишване за осем, забавя сърдечната честота и насърчава дълбоката релаксация. Друг ефективен метод е военната техника за сън. Тази стратегия е използвана от войниците, за да заспят за по-малко от две минути чрез систематично отпускане на всяка мускулна група и фокусиране върху бавни, дълбоки вдишвания.
Как да заспим бързо с помощта на качествен натурален продукт?
Виватонин Лека Нощ / Vivatonin® Good Night е природна алтернатива на сънотворни хапчета. Той е напълно безопасен и не води до привикване дори ако курсът на прием трябва да се повтори многократно. Допринася за качествения сън, като регулира биологичния часовник, освобождава стреса и отпуска съзнанието. Всичко това е възможно благодарение на рационалната му формула, съчетала в едно психичния хармонизатор на съня мелатонин и високопречистен екстракт от билката против безсъние Валериана. Съставките взаимно допълват и усилват ефекта си. В резултат заспиването е лесно, а сънят е непрекъснат и продължителен. Продуктът има удобен прием. Дозира се по 1 капсула вечер, 30-60 минути преди сън. Може да закупите в аптеките в страната или да поръчате лесно и удобно онлайн от електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
БОРОЛА е символ на доверие, безкомпромисно качество и цялостна грижа за здравето на потребителите.
