Безсъние при жените – често срещан проблем, на който дамите трябва да обърнат сериозно внимание! Хормоналните промени, стресът, тревожността и промените в начина на живот правят жените особено уязвими към нарушения на съня. Докато случайните неспокойни нощи са нормални, хроничното безсъние може сериозно да повлияе на благосъстоянието, енергията и емоционалния баланс. Ето защо е толкова важно да се разберат коренните причини и да се прилагат прости, ефективни решения.
Безсъние при жените – защо се проявява?
За разлика от мъжете, безсънието при жените често е свързано с хормонални колебания през целия живот – по време на менструация, бременност, след раждане и менопауза. Тези фази могат да променят нивата на мелатонин и кортизол, които регулират съня. Освен това, жените статистически са по-склонни да страдат от тревожност и депресия, като е известно, че и двете увеличават трудностите със заспиването и поддържане на качествен сън.
Проучване от 2023 г., публикувано в Sleep Medicine Reviews, установява, че жените са с 40% по-склонни да страдат от безсъние за разлика от мъжете, особено на възраст между 30 и 55 години. И въпреки това, много от тях просто се справят, без да потърсят истинска помощ или насоки. Дами, време е да промените тази тенденция!
Безсъние при жените – естествено и нежно облекчение
За ефективно справяне с безсънието при жените е изключително важно да се предприеме нежен, холистичен подход. Започнете като създадете успокояваща нощна рутина. Това става чрез следните лесни стъпки. Намалете излагането на синя светлина един час преди лягане, вземете топла вана с Лавандулово масло и опитайте да четете книга, вместо да преглеждате социалните мрежи.
Освен това натурални добавки като магнезий, L-теанин и корен от Валериана показват обещаващи резултати за насърчаване на релаксацията и съня. Според изследване в The Journal of Clinical Sleep Medicine, дефицитът на магнезий е тясно свързан с лошото качество на съня, особено при жените. Затова дали ще приемате шепа бадеми преди лягане или ще си осигурите необходимите количества по друг начин е ваш избор.
Безсъние при жените – практики за ума и тялото, които помагат
За много жени безсънието не е само на физическо ниво, а е дълбоко емоционално. Техники за ума и тялото, като медитация за осъзнатост, нежна йога и прогресивна мускулна релаксация, могат да помогнат за успокояване на свръхактивния ум. Редовната практика може да превключи нервната система от състояние „бий се или бягай“ в режим на почивка.
Жените, които практикуват ежедневно осъзнатост, съобщават за 55% подобрение в качеството на съня само след 8 седмици, според проучване на Харвард от 2022 г. Просто е, достъпно и безплатно, а рецепта не се изисква.
Безсъние при жените и навиците в начина на живот
Ежедневните навици са важни. Диетата, кофеинът, алкохолът и нередовните рутини са мощни фактори за безсъние при жените. Намаляването на стимулантите след 14:00 часа, консумацията на лека вечеря и създаването на постоянен цикъл на лягане и събуждане могат драстично да помогнат за бързото заспиване и качеството на съня.
Не подценявайте и силата на дневната светлина. Само 20 минути сутрешна слънчева светлина могат да регулират цикардните ритми и да помогнат за освобождаването на мелатонин през нощта.
Природата има решение срещу безсъние при жените!
Виватонин Лека Нощ / Vivatonin® Good Night е натуралното решение за пълноценен сън, на което дамите спокойно могат да се доверят. Тайната на продукта е в рационалната комбинация от мелатонин и стандартизиран екстракт от Валериана. Двете активни съставки са с доказано действие срещу безсъние и тревожност. Приеман редовно, продуктът улеснява заспиването, удължава продължителността на съня и намалява честотата на нощните събуждания. Особено подходящо е да се употребява при високи нива на стрес, защото билката Валериана спомага за подобряване на настроението, паметта и когнитивната функция. Дозира се по 1 капсула вечер, 30-60 минути преди сън. Придържането към терапията е удобно и икономически изгодно. Продуктът е напълно безопасен и се препоръчва за дълговременна употреба. Може да закупите от аптеките в страната или онлайн от електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
Виватонин Лека Нощ е продукт на фирма БОРОЛА, която е създадена през 1996 г.
БОРОЛА е символ на доверие, безкомпромисно качество и цялостна грижа за здравето на потребителите.
