Знаете ли кои са основните причини за нощно събуждане, заради които качествената отмора се оказва трудно постижима цел? Ако не сте наясно, то в тази статия може да откриете 4 такива, които да ви накарат да се замислите. Разбирането на тези тригери е първата стъпка към получаване на дълбоката, непрекъсната почивка, за която тялото ви жадува. От претоварване със стрес до скрити здравословни проблеми, нека проучим кое ви кара да се събуждате нощем, когато трябва да спите дълбоко.
Стрес и безпокойство – причини за нощно събуждане и среднощен умствен маратон
Една от най-пренебрегваните причини за нощно събуждане е стресът. Умът ви може да се отпуска, когато си лягате, но хормоните на стреса като кортизол и адреналин не винаги се изключват, когато го направите. Изследвания показват, че високите нива на стрес нарушават дълбокия сън, причинявайки неспокойно мятане и въртене. Ако често се събуждате около 3 или 4 сутринта с препускащи мисли, нервната ви система вероятно е претоварена. Практикуването на медитация, дълбоко дишане или билкови „лекарства“ за релаксация като Лайка и корен от Валериана могат да помогнат за успокояване на ума и насърчаване на спокоен сън.
Дисбаланс на кръвната захар – една от скритите причини за нощно събуждане
Колебанията в кръвната захар могат да бъдат друг подъл виновник зад причините за събуждане през нощта. Когато кръвната ви захар спадне твърде ниско (хипогликемия), тялото освобождава хормони на стреса, за да компенсира, като ви събужда. Ако откриете, че се събуждате с треперене, глад или раздразнителност, може би е време да обърнете внимание на диетата си. Избягването на рафинирани захари и избирането на богати на протеини вечерни закуски като ядки или кисело мляко може да помогне за поддържане на стабилни нива на кръвната захар и да предотврати тези прекъсващи съня спадове. Също така е добре да се консултирате с лекар специалист, който да ви назначи необходимите изследвания, за да се изключат други по-сериозни заболявания.
Хормонални промени – причини за нощно събуждане
Хормоните играят огромна роля в регулирането на съня и всеки дисбаланс може да се превърне в една от основните причини за нощно събуждане. Това е особено вярно за жени в менопауза, бременност или дори само при ежемесечните хормонални колебания. Спадът на прогестерон, хормон, който насърчава релаксацията, може да доведе до чести нощни събуждания. По същия начин, ниските нива на мелатонин, които естествено намаляват с възрастта, могат да направят съня предизвикателство. Прием на качествени добавки с мелатонин могат да поддържат хормоналния баланс и да подобрят качеството на съня.
Лоша среда за сън – една от пренебрегваните причини за нощно събуждане
Може да не го осъзнавате, но вашата среда за сън може да е една от най-честите причини за нощно събуждане. Светлинното замърсяване, прекомерният шум или дори неудобният матрак могат да саботират почивката ви. Излагането на синя светлина от екрани потиска производството на мелатонин, което прави по-трудно заспиването. Междувременно прекалено топлото помещение за сън може да предизвика нощно изпотяване и дискомфорт. Оптимизирането на вашето пространство за сън чрез поддържане на стаята хладна, инвестиране в затъмняващи завеси и използване на машини с бял шум може да лежи в основата за постигане на непрекъснат сън и качествена отмора.
4-ри причини за нощно събуждане, 1 природно решение за всички тях!
Виватонин Лека Нощ / Vivatonin® Good Night е природна алтернатива на сънотворни хапчета. Той е напълно безопасен и не води до привикване дори ако курсът на прием трябва да се повтори многократно. Допринася за качествения сън, като регулира биологичния часовник, освобождава стреса и отпуска съзнанието. Всичко това е възможно благодарение на рационалната му формула, съчетала в едно психичния хармонизатор на съня мелатонин и високопречистен екстракт от билката против безсъние Валериана. Съставките взаимно допълват и усилват ефекта си. В резултат заспиването е лесно, а сънят е непрекъснат и продължителен. Продуктът има удобен прием. Дозира се по 1 капсула вечер, 30-60 минути преди сън.
Може да закупите от аптеките в страната или да поръчате лесно и удобно онлайн от електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
Виватонин Лека Нощ е продукт на фирма БОРОЛА, която е създадена през 1996 г.
БОРОЛА е символ на доверие, безкомпромисно качество и цялостна грижа за здравето на потребителите.
